脊椎運動1  

 

俯臥，兩手手掌交疊置於下巴，

 

兩腳伸直，左腳搭在右腳上，

 

吸氣，腹部腰部用力，上身向上起，

 

停留調息後換邊做，

 

這個動作能調整脊椎骨，避免駝背，

 

舒緩腰背不適，

 

增強腰力，按摩腹部腸胃，增益生殖功能。

 

 

 

脊椎運動2

 

 

進階可同時將上身及雙腳抬起，增強力度及功效。

 

 

 

 

 

 

*胭脂淚*

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