九月的高跟鞋

安那般那沙堤（anapana-sati）數息法

就是靜坐調息的方法，

初學靜坐的同學有時會有思緒紛飛、晃動不安、

甚或進入夢鄉，

以致長久都無法達到靜坐自在、感悟的境界。

試著練習安那般那沙堤瑜伽數息法，有意識地呼吸，

意識隨著呼吸的氣息專注，

就是每次的呼氣吸氣都不錯過，

用數息的方法，不讓任何雜念打斷專注的意念。

慢慢發覺內在的覺知，

身體成為一個小宇宙，每個細胞都在呼吸，

以數息法調氣，進而調身、調心，

達到心平氣和，氣定神閒，爾能生慧。

數息法：

1.以一為一順數法~即入息數一，出息數二，如是的從一數至十。

2.以一為一逆數法~即入息數十，出息數九，如是從十倒數至一。

3.以二為一順數法~即入息出息一個循環數為一，第二循環數為二，如是從一數至十。

4.以二為一逆數法~即入息出息一個循環數為十，第二循環數為九，如是從十開始倒數至一。

5.勝進數法~即以兩次出入息循環或三次出入息循環或更多次的循環數為一，接著於已選定的次數循環從一數至十，直到平穩不失，然後再增加出入息循環的次數作為另一階段的開始，但依然從一數到十。

~《瑜伽師地論》卷二十七~

這是先以最容易的數法來調整散亂的心，接著再一層一層的提昇其難度，以避免雜心妄念再升起，從第1個方法開始，當數數字不需再強用意識力即能連串時，便可轉換下一個數息法。