九月的高跟鞋

第一式：肩膀運動

1.  身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。

兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。

2.  兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。

3.  兩手掌相疊，左肩緩慢的下壓，右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。

左肩緩慢的向前、向上，右肩緩慢的向後、向下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

第二式：頸部運動

1.  左手緩慢上舉越過頭頂，手掌扳住右耳。頭部緩慢左傾，再向左後方轉，停留回正換邊做。

2.  頭部緩慢向下，下巴儘量接觸前胸。下巴緩慢向前向上，劃大圓圈的伸展。

第三式：腰背伸展

1.  身體緩慢下彎，兩手儘量碰觸腳指，清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。

2.  兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。

3.  左腳踝盤在右腿上，左手扶左膝，右手扶左腳，身體緩慢前彎，臉部儘量碰觸到左小腿。

第四式：前後伸展

1.  兩手十指交叉，翻轉掌心緩慢向前推，縮復弓背。

2.  雙手緩慢收回，置於身體兩側，胸向前推，頭向後仰。

第五式：轉體運動

1.  右手平舉置於左肩上，左手扣住右手肘，身體緩慢的向左轉，頭部向右後方轉。

2.  身體緩慢回正，換邊做。

第六式：軀體伸展

1.  右手由上置於背後肩胛骨間，左手攀住右手肘，身體緩慢的左側彎。

2.  右手緩慢於背後由下向上儘量伸展，左手緩慢由上置於背後儘量向下伸展，兩手在背後相扣。

第七式：足部運動

1.  全身放鬆，兩腳儘量伸直，雙手置於腿上，腳掌緩慢向內勾起，再緩慢向下壓。

2.  腳掌緩慢向左旋轉腳踝，向右旋轉腳踝。

第八式：觀身受法

1.  身體坐正，挺腰不挺胸，收下巴，全身放鬆。

2.  手掌腳上相疊，掌心朝上，左手在上，右手在下。

3.  左手緩慢向上，至胸口高度翻掌緩慢下降至左大腿上。

4.  右手同方式，兩邊重複做。

動禪並非只是一套肢體伸展的運動，而是以運動為起點，練習在動中調理心性的方法。這是動禪與一般運動最大的不同，也是禪的入門境界。~法鼓山~

*禪音*