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運動時細胞內提供能量的分子以有氧代謝方式產生為主的，就是有氧運動。此運動需有充分的氧氣供應，並持續一定時間，同時是非爆發性的動作，每次約20分鐘至60分鐘，使心跳逐漸增快，但不至於到呼吸困難、上氣不接下氣的地步，不需要刻意去計算心跳率，用感覺。

 

運動前應先暖身，運動後可作伸展緩和肌肉疲勞，運動時應穿著舒適、合身的衣服，女性應著運動內衣，男士應著貼身內褲，保護容易晃動的部位。有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣燃燒體內脂肪，增強心肺功能、肌耐力及柔軟度，舒緩精神緊張或壓力。

 

瑜伽是有氧運動，其他如慢跑、登山、游泳、自行車、韻律操、武術氣功等都是很好的有氧運動，鍛鍊時依個人體能適度調整運動時間，不要勉強，也不要過度，以達到運動效果，避免運動傷害。

 

 

 

 
 
 

*蕭邦~ E小調2樂章_浪漫*

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