想家了
  • May 07 Mon 2018 06:00
  • 鋤式

鋤式  

 

仰臥,手在身體兩側,掌心向下,

 

吸氣,抬腿90度,閉氣,用腹部的力量將腳越過頭部,

 

臀部離地,腳尖在頭部上方腳趾著地,

 

用肩部的力量支撐,初學者可用雙手扶腰,

 

回正時一樣用腹部的力量捲動脊柱慢慢輕輕放下。

 

 

功效:促進腦下垂體與甲狀腺分泌平衡,

 

柔軟脊椎,強化內臟機能。

 

 

 

 

 


  

*慶祝*

創作者介紹
創作者 九月 的頭像
九月

九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 留言(20) 人氣()


留言列表 (20)

發表留言
  • liu6624
  • 鋤式是我很喜歡的招式,除可提神醒腦外,兼可減除腹肌贅肉,亦可柔軟身體,我沒老師做得這麼道地,亦無法柔軟到腳尖觸地,我還有很多要跟老師學習的地方.

  • 阿亮是最認真的同學啦.....

    九月 於 2014/06/17 08:36 回覆

  • Kuokuo
  • 做鋤式的動作可減除腹肌贅肉, 看到了樓上格友的留言,
    讓人眼睛一亮 !

  • 樓上是阿亮...........難怪眼睛一亮............呵呵....


    九月 於 2014/06/17 08:36 回覆

  • 阿芳
  • 好久沒柔軟腰肢了,棒!
  • Angel
  • 老師天天練舞功 身材和健康一級棒唷~[:emotion1388836703-1825837260.gif]
  • 公子
  • 阿姐 你這有給它很穩的嗎? 很讚喔
  • 魯蛋的窩
  • 姐~怎辦?~弟沒那麼柔軟ㄋㄟ~安~推了~
  • Alice
  • 這動作我一輩子都辦不到~~哈哈
  • 悠然溫暖的家
  • 老師早安:
    謝謝您的來訪--
    老師善養生及有仰運動-身材一級棒-推
    要像老師學習才行.
    祝福老師:平安喜悅-新週愉快!
  • 喵喵
  • 我還是量力而為好了.這姿勢我以前還可做到百分之六十啊.
    做完全身舒暢.真棒.
  • sara
  • 這個難度好難
    我會閃到腰
    推10
  • Alice Tseng
  • 哇! 高難度的動作ㄟ~
    純欣賞就好囉~
  • 周仔
  • 您好厲害喔..我的腰一定不行的..我好像會喀嚓一聲

  • 姐姐是有練過的……你千萬別模仿喔……

    九月 於 2014/06/18 17:42 回覆

  • 周仔
  • 真的瑜珈是要天天練習.真的要很大的耐心
  • 周仔
  • 瑜珈感覺也是相當不容易的...還是要相當的肌耐力
  • 無忌部落
  • 這....這好像軟骨功.困難度更高了!!推....
  • alice
  • 這要慢慢練習才行~~
  • Scarlett♡史嘉蕾
  • 妳太強了^^ 我連番一半都沒辦法

  • 看看就好啦……

    九月 於 2014/06/18 17:39 回覆

  • ㄚ 嬤
  • 鋤式上下集ㄝ~~~[:emotion1389667490-2192565233.gif]

  • 由簡至繁啦……

    九月 於 2014/06/18 17:40 回覆

  • 賓哥
  • 九月練了瑜伽之後~~也鍛鍊出了一雙修長的美腿喔~~
  • alanjih
  • 一路看過來、聽過來
    發現您選的音樂,差異性還真是蠻大的喔!

  • 美麗音樂........通通喜歡啊..............

    九月 於 2014/06/19 08:45 回覆