九月的高跟鞋

同學在運動時，有時會有抽筋的現象，抽筋的原因一般是因為運動前暖身不夠，或是睡眠不足，未充分休息，循環不良，或天氣溫差突然改變，情緒緊張等都會影響，水分鹽分補充不足，體內電解質不平衡，飲食不當，暴飲暴食，喝冰冷的飲料，也都是造成抽筋的原因，其他像某些降血壓的藥物有時也是會引起抽筋的。平時肝的保健也很重要，肝藏血，全身的筋需要血來滋潤，肝臟若出現問題時，筋就會僵硬，就容易抽筋。

抽筋時如何緩解:

腰部抽筋扭傷，屈膝抱腿靜坐。

大腿抽筋，腳伸直，向外側伸展。

小腿抽筋，腳伸直轉動腳踝。

腳趾頭抽筋，用手握住腳趾頭，緩緩轉動，再每趾前後拉開。

電解質是人體內正負極的離子，有助於神精脤衝的傳輸及肌肉的運作正常，電離子鉀、鈉和鎂一同起作用，可以讓肌肉的縮放規律化，如果這幾種元素出現不平衡、肌肉便極有可能發生自發性收縮，也就是抽筋，因為人體在最大排汗時會流失鉀、流失水份造成電離子元素的不平衡。

預防抽筋的方法： 

1.不要在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，和電解質（如鉀、鈉）可從香蕉、柳橙、芹菜、  天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

4.不要穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 

5.運動時的保護性的貼紮、護套、鞋襪不要太緊。

6.運動前做充足的準備運動和伸展操。

7.冷天運動後須做適當的保溫，將流汗濕的衣服換起，穿上保暖的衣物。

8.以放鬆的心情從事運動或工作。  

9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

10.不做過度的練習。  

11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。