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立姿，打開雙腳與肩同寬，
吸氣雙手向上，手臂在耳朵旁邊，
手指張開，肋骨向上提，身體盡量向上延伸，
想像接收到宇宙無盡的能量。
吐氣，平行前彎，腹部用力，臀部向後推，
根鎖，指尖向前，脊椎伸直。
吸氣後吐氣向左轉，腳的位置不移動，
上身轉動時仍保持平行。
吸氣回正前方，吐氣向右。
吸氣回正，吐氣向下，雙手扶地，
上身放鬆，腹部收緊。
吸氣腹部用力，身體回正為立姿，
吐氣後仰，雙手放鬆，上半身放鬆，膝微彎。
吸氣回正雙手扶腰兩側，
吐氣，左側彎，左手沿著左腿外側慢慢向下，
右手關節向上手扶腰，眼睛看天花板。
吸氣回正，吐氣右側彎。
回正吸氣雙手手指交叉向上，
吐氣扭腰轉向左後方，看自己的右腳跟。
吸氣回正，吐氣扭腰轉向右後方，看左腳跟。
吸氣回正，手指打開，吐氣雙手放下，完成。
這個動作可以促進全身氣血循環順暢，
每一個動作配合正確呼吸，
調順全身氣脈，加強身體柔軟度。
*夜曲*
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