九月的高跟鞋

運動時肌肉所需要的能量，主要來自飲食攝取，跟能量有關的三大營養素為醣類、脂質與蛋白質，運動時燃燒大量的醣類和脂肪組織儲存的脂肪酸供肌肉使用，適量運動，就可以將脂肪酸轉化成熱能，有效地燃燒脂肪，同時增加運動量，讓肌肉運動燃燒脂肪組織分解所產生的游離脂肪酸，並提升人體代謝率。

而

運動所引起的肌肉酸痛，可分為急性肌肉酸痛與遲發性的肌肉酸痛二種，是一般人都有的經驗。

急性的肌肉酸痛是指因肌肉作大量激烈或長期用力的活動下形成血流的中斷，肌肉暫時性的缺血，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器造成了酸痛的感覺，這種酸痛在肌肉活動停止後即可恢復，通常急性的肌肉酸痛也會伴隨肌肉僵硬的現象。

遲發性的肌肉酸痛是指，在運動後24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，平常缺少運動的人，肌肉量跟肌肉強度都比較少，所以當運動用力時，肌肉的收縮會造成平時不常運動的部位肌肉的拉扯及斷裂，這種源自於肌肉斷裂的酸痛通常是隔天才會發生，酸痛的持續時間在一至三天左右，原因是肌肉的損傷分裂、肌肉痙攣或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因，消除這種酸痛的方法，應休息與熱療處理，多攝取蛋白質，讓身體有足夠的蛋白質來修復肌肉組織，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，慢慢提高肌肉訓練的質與量。

乳酸Lactic Acid是由於葡萄糖的不完全分解，而產生的可以引起疲勞的乳酸系統的代謝產物，一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。