（第一式）肺經脈操
1.站姿，腳與肩寬，腳掌內八腳趾抓地。
2.手環拱於胸前，與肩同高，手指用力張開，掌心相對，掌按指翹。
3.停留30秒，自然呼吸，再做一次。
功效：促進心肺功能，矯正脊椎。
手太陰：拇指少商＞手腕內側＞魚際＞太淵＞胸側雲門
症狀：氣喘，背疼，咳痰，咳血，喉嚨痛
(第二式）大腸經脈操
1.站姿，腳與肩寬，腳掌內八腳趾抓地。
2.雙手左右伸出，與肩同高，手指用力張開，掌按指翹，掌心用力向外推出。
3.目瞪，鼻吸口吐。
4.停留30秒，自然呼吸，再做一次。
功效：強化腹肌，促進腸道吸收、排泄功能
手陽明：食指商陽＞腕外側手三里＞頸＞首＞下齒＞鼻側迎香
症狀：發冷，肩前、食指疼痛
（第三式）胃經脈操
1.站立，腳與肩寬，腳掌內八腳趾抓地。
2.手臂向上伸直貼耳，雙手托天，掌按指翹。
3.舌頂上顎，牙齒緊咬。
4.停留30秒，自然呼吸，再做一次。
功效：強化胃腸、肝膽功能。
足陽明：第二腳趾厲兌＞腳外側＞胸腹＞臉四周＞眼下承泣
症狀：發冷，疲倦，精神不定
（第四式）脾經脈操
1.站姿，腳與肩寬，腳掌內八，踮腳。
2.單手高舉，掌心朝上，另一隻手在背後，掌心朝下，手指用力張開，掌按指翹。
3.眼睛上看手掌。
4.停留30秒，自然呼吸，換手做。
功效：刺激大腦、眼部肌肉、神經、血管。
足太陰：第一腳趾內隱白＞腳內側＞胸腹周榮
症狀：舌根疼痛，腹脹，胃疼，焦躁，皮膚變黃
（第五式）心經脈操
1.站姿，腳與肩同寬，雙腳內八腳拇指著力。
2.吸氣手環拱於胸前，與肩同高，吐氣手掌用力向前推，手指用力打開，掌按指翹，重複 21 次。
功效：強化頸椎、胸椎，增強心肺功能。
手少陰：小指內少衝＞手腕內側後少府＞脅下極泉
症狀：口乾舌燥，心痛，目黃
（第六式）小腸經脈操
1.弓箭步，前腳膝蓋彎曲，後腳伸直。
2.兩手握拳，右腳在前就右拳上，左拳下，手肘呈九十度，手臂使力。
3.眼睛注視上拳眼，後面的拳頭上提。
4.停留30秒，自然呼吸，換邊做。
功效：強化肩肘、髖關節，膝、踝關節，及對應的臟腑
手太陽：小指外少沢＞後谿＞手腕外側後＞肩胛骨＞頸＞耳前聽宮
症狀：喉嚨痛，肩膀手腕痛
（第七式）膀胱經脈操
1.站姿，腳與肩寬，腳掌內八腳趾抓地。
2.兩手握拳，曲肘，右手頭上方，拳頭朝左，左手腰後，拳頭朝右，兩手肘左右相互拮抗用力。
3.停留30秒，自然呼吸，換手做。
功效：強化脊椎骨，通三焦元氣，心肺功能
足太陽：第五趾＞腳側後＞腰背＞頸＞內眦精明
症狀：頭痛，氣上衝，眼似突出，痔，腰背痛，小腿肚肌肉疼痛
（第八式）腎經脈操
1.蹲姿，腳與肩寬，踮腳。
2.手臂伸直手腕使力，手指用力張開向下，掌按指翹，保持身體平衡，膝蓋彎曲，慢慢下蹲，同時掌心向下，緩緩往下按壓，雙掌配合兩腿下彎的速度一同動作，不可參前落後。
3 .頭頸背脊挺直，舌頂上顎，停留30秒，自然呼吸，放鬆起身，再做一次。
功效：增強腦神經，促進頭、頸、顏面血液循環，強化腰腎
足少陰：第4趾下湧泉＞腳內側後＞胸腹俞府
症狀：口乾舌燥，心痛，黃疸，視力模糊
（第九式）心包經脈操
1.站姿，腳與肩同寬，腳掌內八腳拇指著力。
2.手腕翻轉掌心朝上，右手胸前，左手後腰，眼向左側平視。
3.停留30秒，自然呼吸，換邊做。
功效：強化肩、肘、腕、髀關節，增強元氣
手厥陰：中指中衝＞勞宮＞大陵＞手腕內側後＞脅下天池
症狀：手掌中央發熱，脅下腫脹，臉紅眼黃
（第十式）三焦經脈操
1.站姿，弓箭步，腳掌內八。
2.手指用力張開，身體向前傾，指尖著力，扣住地板。
3.背平，感受氣從尾椎直到頭頂，眼平視前方，舌頂上顎。
4.停留30秒，自然呼吸，換邊做。
功效：強化腦脊髓，促進肩背血液循環，強化肝膽元氣
手少陽：無名指關衝＞陽池＞手腕外側中央＞肩後＞頸部＞耳後＞眉絲竹空
症狀：耳鳴，肩肘痛，無名指僵硬
（第十一式）膽經脈操
1.站姿，腳比肩寬，腳掌內八腳趾抓地。
2.手指輕扣後腦，手肘張開。身體前彎九十度，頸椎脊椎與地面平行。
3.舌頂上顎，眼平視前方。
4.停留30秒，自然呼吸，再做一次。
功效：刺激頸背神經叢，促進顏面血液循環，增強元氣
足少陽：第四腳趾上俠谿＞＞腳外側中央＞助腰側＞脖頸＞太陽穴＞外眦曈子髎
症狀：口苦，膽與肝互為表裡，膽衰弱時會發抖
（第十二式）肝經脈操
1.站立，腳與肩寬，向前彎 90 度，背平。
2.手懸空不撐地，十指張開，掌按指翹。
3.兩肩上下壓。
4.膝蓋打直，頓腳〈踮腳再用身體的力量把腳跟放下〉21 次。
功效：強化頸椎、腰椎，消除腰背痛
足厥陰：第一腳趾上大敦＞腳內側中前＞陰部＞肋下期門
症狀：腰痛、面無光、小便閉塞
*The Last Rose of Summer*
留言列表
