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打開雙腳,下彎雙手扶膝,
重心轉到左邊,讓左腳屈膝,
右腳保持伸直並將腳尖轉向右側向上勾起,
右手可以幫忙將右膝下壓,
這樣是伸展到腿部的後側肌肉,疏通膀胱經,
兩腳距離自行調整,
距離越大越能感覺拉伸的效果,
停留大約3個呼吸,再換邊做,
左右輪流多做幾回。
感覺柔軟度比較好的同學,
再繼續伸手把上勾的腳尖向身體方向下壓,
增強伸展幅度。
*張三的歌*
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