瑜伽的呼吸哲學「完全呼吸法」,是指腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者得以完全進行,才能充分支配自己的身體,使生命素Prana源源不斷進入體內,增進精神能量,充沛體力,常保青春。
方式
1.站姿、金剛坐、仰臥均可,全程鼻吸鼻吐。
2.身心放鬆,意念集中在肚臍,先把體內濁氣緩緩吐出,腹部向內凹,直到完全吐乾淨。
3.輕緩慢慢吸氣,直入腹部,腹部慢慢凸出,這是腹式呼吸。
4.意念轉向肺的底部,逐漸擴大胸腔,使空氣進入肺葉,這是胸式呼吸。
5.氣來到胸部後,肩膀隨之向後擴出,下巴微仰,這是肩式呼吸。
6.最後收下巴,屏氣凝神,再慢慢收小腹將所有的氣吐出,止息,重複做3~5次,如果覺得頭暈就停下來休息,不要勉強。
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