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轉腰動作
1. 兩腳分開站立,與肩同寬或略寬,兩手臂自然下垂,兩眼平視前方,上身保持直立,腳和膝蓋也要伸直。
2. 以腰部為轉軸,由左側開始側彎出去,然後再往前、右、後,順時針劃大圈。雙肩盡量不要移動,雙膝保持直立,慢慢迴轉30~50圈,再逆時針方向轉30~50圈。
3. 動作一定要慢,要連貫,自然呼吸,全身放鬆。過程中,會感到內部臟器得到了很好的按摩,特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。
4. 初學者剛開始做時可以先左右各轉十圈,再逐漸增加圈數,旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做,空腹時更好,做完後再喝一杯溫開水。一段時間後,就可以看到效果了。
轉腰法適合大多數人。每天轉動腰部,活動、放鬆、按摩內臟,能有效地改善各臟器的供血,對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等,都有很好的輔助療癒作用。
*吻和淚*
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