起式  

起式

自然站立,手捧丹田,中指相觸,吸氣向上提至胸口,吐氣反掌向下

 

第一式  

第一段錦 雙手托天理三焦

手捧丹田,吸氣上提至額頭處反掌向上托天,仰首目視手指尖,踮腳,閉氣3-5秒,吐氣雙手分開畫圓緩緩放下。

三焦為人體循環與代謝的系統,托天與踮腳能使氣血迅速回到心臟循環系統,並可伸展脊椎,改善循環,調理氣血,促進新陳代謝,穩定情緒。

 

 

第二式

 

 

第二段錦 左右開弓似射鵰

跨馬步,吸氣雙手握豎拳在身體兩側,吐氣,左拳向左側推出,大拇指與食指伸出,其餘三指內收,右手維持豎拳手肘提高拉至右胸側,頭左轉,目視左手指尖,好像拉弓的姿勢,吐氣左手握拳收回,身體回正,換右拳。

穩固下盤,紓緩胸悶.肩頸痠痛,活絡氣血,開胸理肺。

 

 

第三式

 

 

第三段錦 調理脾胃需單舉

起式後,吸氣雙手提至胸口,右掌翻轉向上托天,目視右掌,左掌下壓按地,同時將腳跟提起,停留後吐氣,連續動作,雙手循原路回到胸前,換手(左手向上右手向下),或右掌伸直由外側劃半圓放下,頭回正,兩手放鬆,調息後換左手向上右手向下。

加強脾胃功能,促進消化,改善手腳冰冷或四肢痠痛症狀。

 

 

第四式

 

 

第四段錦 五勞七傷往後瞧

起式後,雙手身體兩側自然放鬆,頭慢慢轉向左側,想像可以看到左腳跟,閉氣3-5秒,回正後從起式開是再做右側。

柔軟頸椎,緩解肩頸僵硬,扭轉脊椎,延展肌肉,消除緊張。

 

 

第五式1

 

 

第五段錦
搖頭擺尾去心火

雙腳左右橫跨一大步,重心平均落在兩腳後,上半身維持中正,雙手扶膝上方,吸氣,重心移至右腳,左腳伸直,彎腰目視右腳尖,吐氣回正,眼睛平視前方,左右交替做一次。

去心火,緩解皮膚暗瘡,穩定情緒。

 

 

第六式

 

第六段錦 背後(足企)顛百病消


自然站立,吸氣踮腳,縮腹提肛,兩手向下掌按指翹,閉氣3-5秒,吐氣放鬆,腳跟頓地,膝蓋順勢微彎,雙手自然向前輕輕甩出,反覆做3次,第3次腳跟輕輕放下。


提神醒腦,緩解膀胱無力.痔瘡等。

 

第七式2

 

 

第七段錦 攢拳怒目增氣力

跨馬步,雙手握拳提至腰際,拳心向上,馬步下蹲,大喝一聲右拳迅速向前推出,拳心轉向下,怒目看右拳,左拳同時微向後拉,右拳收回時,膝蓋伸直慢慢站起,手腕交叉丹田前方,吸氣向上拉伸,眼睛跟著手腕走,吐氣,雙手左右劃半圓慢慢放鬆,頭回正平視,再從頭開始換左拳推出。

疏肝解鬱,把體內濁氣用力喝出,伸展肩部肌肉,增加力氣。

 

 

第八式

 

 

第八段錦
雙手攀足固腎腰

自然站立,吸氣,雙手伸直上舉,交互向上拉申兩次,想像手臂一直向上無盡的攀升,吐氣彎腰,手被慢慢向下碰地,抬頭目視上方,低頭頸部放鬆,吸氣雙手順著雙腿內側慢慢輕撫上移,身體慢慢直立,至鼠蹊部時滑向後腰,托住後腰,吐氣後仰,吸氣回正,吐氣放鬆。

伸展腹直肌及腳內側經脈,透過手的熱量用氣來按摩腎臟,強化腎經.膀胱經。

 

 

 

 

 

 

*Piano*

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