有時候會聽到同學說,某人練瑜伽練到受傷,

甚至也聽過有瑜伽老師自己也是

因為過度練習而拉傷,

 

但是我們仔細想想,

任何運動都是會造成運動傷害的,

 

適度運動可幫助強健身體,

但是為了求好心切,

過度及過長時間的運動,都會傷害到身體,

 

所以不是說練習瑜伽容易受傷,

而是我們要有正確的運動的觀念,

才能避免運動傷害。

 

 

當然任何運動都一樣,

首先要先認識自己的身體狀況,

依體質、體能、體型選擇適合自己的運動型態,

 

就瑜伽方面來說,就是要選擇適合自己的體位法,

 

其次暖身是很重要的,

暖身不足有可能造成關節扭傷、

肌肉拉傷、抽筋等,

 

人體在活動時,主要是做關節、肌肉的運動,

所以大多數的傷害都是這些部位。

 

 

瑜伽其實是一種很好的運動,

在做全身屈伸扭轉,不但可以產生骨液

並保護軟骨組織不受到傷害,

也讓肌肉柔軟,血液暢通,使僵硬的筋骨放鬆,

運動起來會更順暢,

 

但要注意在練習時不要一下就嘗試高難度的動作,

要了解自己的身體,循序漸進,

遇到自己無法到位的姿勢,

也不要勉強硬拉或硬撐,

只要配合自己的狀況適度的伸展就可以了。

 

 

瑜伽體位法大約歸納有八種型態,

 

1.前彎 2.後彎 3.左側彎 4.右側彎

5.左扭轉 6.右扭轉 7.伸展 8收縮

 

若能均衡做到,身體就能平衡發展,

視自己的體能狀態,不要執意挑戰高難度的動作,

 

一般比較會影響身體有病痛症狀的體位法

大致如下:

1.鋤式:腰椎壓迫太大時容易受傷

2.肩立式:頸椎六、七節注意

3.倒立:高血壓、動脈硬化者不宜

4.劈腿:大腿內側、腰椎、骨盤腔、恥骨部位注意

5.輪式:下背痛、肩部肌肉注意

6.前彎、後彎:注意韌帶受傷

 

 

 



 

 
 
 
 
 
 
 
 

 

*Remembering the Light*

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