想家了

馬步下蹲 (3)  

 

 

馬步下蹲,左腳跨出約一個半肩膀寬,

 

下蹲時,雙手扶著腿部,屈膝,伸背,抬頭。

 

 

 馬步下蹲

 

 

注意小腿與地面垂直,膝蓋不超過腳尖,

 

重心平均在全部腳掌上,

 

背脊挺直,肩膀放鬆,

 

雙手平行向前,可保持穩定。

 

 

馬步下蹲 (2)

 

回正時,手扶雙膝,

 

縮腹、抬臀、拱背、低頭,慢慢站直。

 

 

 

 

 

sha118.gif

 

 

*如果*

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九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(24) 人氣()


留言列表 (24)

發表留言
  • 亮與貞
  • [:emotion1400808250-4138943684.png][:emotion1388665452-2155430248.gif]蹲下馬步....訓練腿肌耐力......

  • 有練有差喔……

    九月 於 2014/08/28 19:46 回覆

  • 羅方
  • 蹲馬步蹲馬步....

    如果啊如果...............^^


  • 如果每天運動………健康



    九月 於 2014/08/28 19:59 回覆

  • lulu咪
  • 一蹲下動力就來了~ya~

  • ya……

    九月 於 2014/08/28 19:59 回覆

  • 阿靜
  • 久坐的我真的需要蹲馬部體操來訓練一下....

  • 姿勢正確才不會傷到關節喔……

    九月 於 2014/08/28 20:02 回覆

  • f30917
  • 蹲下馬步訓練腿肌耐力

  • 金鳳姨腿力很勇健啦……

    九月 於 2014/08/28 20:09 回覆

  • Alice
  • 報告老師
    這個我會~~哈哈哈

  • 你好棒棒喔……

    九月 於 2014/08/28 20:12 回覆

  • Alice Tseng
  • 懷念的校園民歌~很親切,也很令人懷念呢~

  • 有氧系列都選用民歌……有氧喔……

    九月 於 2014/08/28 20:18 回覆

  • May Blue
  • 身體要健康就要動

  • 可以取消你的留言認證碼嗎?
    打了幾次都錯誤……唉

    九月 於 2014/08/28 20:28 回覆

  • Kuokuo
  • 老師活力十足 ! 讚啦 !

    [:emotion1388540841-2467190449.gif]
  • Kuokuo
  • 早上做的運動中有個騎馬式, 沒有您這個動作蹲得這麼徹底
    我倒覺得您今日教的動作很像武術中的站樁ㄛ

  • 與站樁同……傳統武術或氣功也稱為馬步……

    九月 於 2014/08/28 20:43 回覆

  • NiNi絮語
  • 蹲馬步
    看似簡單
    其實很難
    以前練氣功時曾蹲過
    沒有將重心放在腳底心
    不但膝蓋會不舒服
    也會受傷的

  • 姿勢要正確避免運動傷害喔……


    九月 於 2014/08/28 20:45 回覆

  • 不老娘
  • 第二張好厲害!!不會向後倒!!
    最近這個運動很紅!!
    我也有做哦~^^

  • 馬步就是要站穩……

    九月 於 2014/08/28 20:50 回覆

  • 松竹軒
  • 最後的步驟是一向沒注意到的 謝謝妳的分享與提醒
    午安~~

  • 謝謝你的參與喔……

    九月 於 2014/08/28 20:53 回覆

  • 千尋
  • 剛剛做了一堆鳳梨酥,現在馬上來活動一下,這招馬步下蹲很容易做,謝謝分享!!

  • 吃了鳳梨酥真的需要運動一下……

    九月 於 2014/08/28 20:56 回覆

  • 無忌部落
  • 午安.這個蹲馬步的動作.若持續過久.不曾做過的人.膝蓋會受傷!

  • 姿勢要正確,初學者最好有老師指導……

    九月 於 2014/08/28 20:57 回覆

  • Angel
  • 戶外有氧 氧氣多多...跟著老師運動就對了~[:emotion1388665452-252319804.gif]
  • sara
  • 來跟老師學瑜珈
    推18
  • 您矚目
  • 馬步下蹲,要做得好,確實是滿累人的,
    要有相當工夫才能做得好,不簡單 !!

  • 功夫下得深,鐵杵磨成針……

    九月 於 2014/08/28 21:49 回覆

  • 寶龍
  • 馬步蹲好..開始練功......


  • 逗陣來練功吧……

    九月 於 2014/08/28 21:51 回覆

  • 安之府
  • “如果”這首歌是學生時代流行的~~
    當時很喜歡~~現在很懷念~~
    在這裡聽到~~真好~~

  • 懷念的民歌……

    九月 於 2014/08/29 19:17 回覆

  • alanjih
  • 這個動作我小時後常做~[:emotion1388665452-3876875757.gif]

  • 現在也要常做喔……

    九月 於 2014/08/31 12:50 回覆

  • ㄚ 嬤
  • 縮腹 抬頭 拱背, 美麗的花朵.....[:emotion1390182746-2897786501.gif]
  • 春風
  • 偶喜歡有陽光的樹下活動,
    這些動作偶天天都做,運動前做,
    謝謝分享喔~推~
    要天天都開心快樂喔!

    [:emotion1391697616-363176828.gif][:emotion1388667426-1656086711.gif]

  • 戶外好空氣……

    九月 於 2014/09/02 15:58 回覆

  • 亮與貞
  • 樹蔭底下做運動最棒啦..謝謝分享....