想家了

寶特瓶  

 

啞鈴源自古希臘跳遠競賽時,

為增加反作用力而設的手握器材,

現代很多人都利用它做負重訓練的運動,

其實做負重訓練不須特地去購買啞鈴,

600CC的寶特瓶水,隨處可得,很適合當作啞鈴,

運動結束,還可以立刻打開瓶蓋補充身體水分,

既健康又環保。

 

 寶特瓶 (3)

 

左腳向後弓箭步,右手扶右膝,

左手握寶特瓶,由肩關節處向後抬伸,

由肘關節做小鐘擺運動,

約做20~30下,換邊輪流做,

這個運動可以強化到肩關節、肱二頭肌、

肱三頭肌、背肌等,有很好的效果。

 

 寶特瓶 (4)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 精美花朵闪图 - krazy_doll -

 

*讓我們看雲去*
創作者介紹

九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(19) 人氣()


留言列表 (19)

發表留言
  • 魯蛋的窩
  • 姐~是哦?~那弟來試試哦~呵呵~午安舒心哦~推~

  • 隨時運動喔……

    九月 於 2014/06/27 17:49 回覆

  • Kuokuo
  • 上重量訓練課程時是會拿槓片做負重訓練的,
    在家或在外就能照老師教的來做了, 無需花費更多錢財。

  • 沒錯……就地取材……

    九月 於 2014/06/27 17:48 回覆

  • Kuokuo
  • 老師好像是十八般舞藝都會喔!

  • 略有涉獵啦……

    九月 於 2014/06/27 17:48 回覆

  • Angel
  • 老師所言甚是...以前教負重有氧也是跟學生這麼說
    運動完補充水分一舉兩得~


  • Angel也是好老師……

    九月 於 2014/06/27 17:47 回覆

  • Angel
  • 這裡的環境好美...走出戶外運動 超喜歡這裡

  • 這裡是蘭陽博物館外……

    九月 於 2014/06/27 17:46 回覆

  • 梅紫子
  • 梅也來試看看~>////<~

  • 輕鬆運動喔……

    九月 於 2014/06/28 19:36 回覆

  • f30917
  • 十八般舞藝都高強
  • f30917
  • 這個運動可以強化到肩關節、肱二頭肌、肱三頭肌、背肌等,有很好的效果。
  • 凡心

  • 她是誰 ???? ....
    健康美少女 !!! .... 推

  • 選我……選我……

    九月 於 2014/06/28 19:37 回覆

  • 熊熊6兄弟
  • 一邊訓練一邊喝水
    一物多用

  • 熊熊快來運動喔……

    九月 於 2014/06/28 19:38 回覆

  • fwubiao
  • 很方便的器材,還可補充水份,
    有智慧ㄟ⋯

  • 隨時隨地都可運動啦……

    九月 於 2014/06/28 19:41 回覆

  • 無忌部落
  • 說的也是真的.出門多得帶水.運動完後又可喝水!
    是說...那瓶礦泉水也有點不值得.臂力用完後.喝掉它...最後又丟棄它![:emotion1391697616-363176828.gif]

  • 不……親愛的無忌,通常我都會再填充開水或蒸餾水,重複使用瓶身,直到破損或不堪使用為止……

    九月 於 2014/06/28 19:46 回覆

  • Kuokuo
  • 老師是萬能博士耶 !
    懂得好多喔 !
  • sara
  • 老師真是少男殺手
    推12

  • sara……真謝謝你的美言……
    都LKK啦……少男殺手讓賢啦……


    九月 於 2014/06/28 20:03 回覆

  • lulu咪
  • 太酷了~超有創意的

  • 3Q……lulu……

    九月 於 2014/06/28 20:04 回覆

  • ㄚ進
  • 這招厲害的很~
    一舉兩得啊!
    [:emotion1398340902-2795167096.gif]
  • 春風
  • 舉手投足都可以健身喔!
    謝謝分享好多健身操,推~
    要天天開心快樂喔!

    [:emotion1389668037-1990547967.gif][:emotion1392601701-3707768511.gif]
  • 三流俠
  • 我以前也有用過,但我是裝沙子,還是要有點重量才會有效果!供參考啦!
  • 亮與貞
  • 很讚的分享..感謝您ㄛ...
找更多相關文章與討論