2-1  

 

打開雙腳,下彎雙手扶膝,

 

重心轉到左邊,讓左腳屈膝,

 

右腳保持伸直並將腳尖轉向右側向上勾起,

 

右手可以幫忙將右膝下壓,

 

這樣是伸展到腿部的後側肌肉,疏通膀胱經,

 

兩腳距離自行調整,

 

距離越大越能感覺拉伸的效果,

 

停留大約3個呼吸,再換邊做,

 

左右輪流多做幾回。

 

 

 

 2-2

 

 

感覺柔軟度比較好的同學,

 

再繼續伸手把上勾的腳尖向身體方向下壓,

 

增強伸展幅度。

 

 

 

 

 

 

 

 

*張三的歌*

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