想家了

2-1  

 

打開雙腳,下彎雙手扶膝,

 

重心轉到左邊,讓左腳屈膝,

 

右腳保持伸直並將腳尖轉向右側向上勾起,

 

右手可以幫忙將右膝下壓,

 

這樣是伸展到腿部的後側肌肉,疏通膀胱經,

 

兩腳距離自行調整,

 

距離越大越能感覺拉伸的效果,

 

停留大約3個呼吸,再換邊做,

 

左右輪流多做幾回。

 

 

 

 2-2

 

 

感覺柔軟度比較好的同學,

 

再繼續伸手把上勾的腳尖向身體方向下壓,

 

增強伸展幅度。

 

 

 

 

 

 

 

 

*張三的歌*

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九月的高跟鞋

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留言列表 (31)

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  • Kuokuo
  • 111111111
    222222222
    333333333
  • Kuokuo
  • 這次輪到我跑第一啦 !

  • 健康美少女……第一……

    九月 於 2014/08/14 17:03 回覆

  • Kuokuo
  • 好聽的歌聲, 讓人心情放鬆也感到愉快 !

  • 運動就是要放鬆心情喔……

    九月 於 2014/08/14 17:01 回覆

  • 春風
  • 偶運動前,也會做全身熱身操,至少十分鐘以上,
    哈哈!老骨頭了,受了傷就不好玩了,千萬小心就是!
    謝謝分享喔!推~
    要天天都開心快樂喔!

    [:emotion1389668037-1990547967.gif][:emotion1391697616-363176828.gif]
  • 虎嫂愛旅行
  • 動一動有益健康.....推唷...

  • 適度運動喔……

    九月 於 2014/08/14 17:00 回覆

  • Alice Tseng
  • 感謝老師的辛勤教導,讚喔
    午安,用餐愉快~

  • 運動很愉快啦……

    九月 於 2014/08/14 16:58 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1388836702-4203281072.gif][:emotion1388540841-2467190449.gif]老師好棒...青春活潑美麗.....
  • 亮與貞
  • [:emotion1389485710-1833621223.gif][:emotion1388885712-580599209.gif]有氧運動..最健身啦.....

  • 呼吸自然空氣……

    九月 於 2014/08/14 17:07 回覆

  • 無忌部落
  • 這動作.我就看過有人抬腳放在欄杆上.可能都是有相同的功效吧!

  • 放在運動欄杆OK啦!放在公共設施的欄杆就不好喔……

    九月 於 2014/08/14 16:58 回覆

  • sara
  • 老師在戶外運動
    推10
  • Angel
  • 老師午安安~這動作以前教舞時常做 讚唷~[:emotion1388836703-1825837260.gif]

  • 我們所學相同耶……

    九月 於 2014/08/14 16:55 回覆

  • 韶關
  • 看到老師,忍不住唱了起來:
    走出戶外,讓我們看雲去~[:emotion1391697616-363176828.gif]

  • 讓我們看雲去已經用在寶特瓶負重訓練那篇啦……

    九月 於 2014/08/14 16:54 回覆

  • 陳妹妹(遠虹)
  • 我們親愛的好貼心哩
    講解的粉清楚呢
    愛妳喔[:emotion1392604472-1680196151.gif]

  • 自己做筆記啦……

    九月 於 2014/08/14 16:52 回覆

  • 陳妹妹(遠虹)
  • 親愛的今天搭的 音樂好輕快呀
    忍不住跟著哼囉[:emotion1388885712-580599209.gif]

  • 有氧運動搭配民歌……

    九月 於 2014/08/14 16:52 回覆

  • Alice
  • 跟著老師來動一動

  • 輕鬆運動喔..........

    九月 於 2014/08/15 09:23 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1389485710-339491951.gif][:emotion1388666171-3818150906.gif]健康就是美喔.....
  • 魯蛋的窩
  • 姐~這好~弟學起來~推~晚安囉~

  • 健康運動喔....

    九月 於 2014/08/15 09:24 回覆

  • fwubiao
  • 活動活動,有益健康,
    讚⋯
  • sara
  • 在戶外運動可以看景也可以活動筋骨挺好

  • 呼吸新鮮空氣喔......

    九月 於 2014/08/15 09:24 回覆

  • 小可
  • 小可這禮拜健康檢查後醫生總結要小可運動>"<
    現在這些文派上用場了哈哈~謝謝XD

  • 運動要有恆心喔........

    九月 於 2014/08/15 09:25 回覆

  • 啟山
  • 這個我應該也可以做!
    祝夜安!

  • 適度運動喔....

    九月 於 2014/08/15 09:26 回覆

  • 寶龍
  • 外面運動一定很熱吧...

  • 山上很涼爽呢.....

    九月 於 2014/08/15 09:26 回覆

  • 阿靜
  • 壓膝還好,腳尖……努力中……

  • 慢慢來喔……

    九月 於 2014/08/15 19:14 回覆

  • 松竹軒
  • 謝謝妳分享這屈膝伸腿的暖身運動~~
    午安~~
  • ㄚ 嬤
  • 彎腰, 屈膝, 伸腿, 恩, 背後的綠景很美,,,[:emotion1388836703-2308238500.gif]

  • 在山林中運動很舒暢……

    九月 於 2014/08/15 19:15 回覆

  • 修因
  • 老師的戶外有氧更有看頭喔!
  • 三流俠
  • 我要運動前也都會做這個動作!

  • 運動前都要暖身喔……

    九月 於 2014/08/17 15:42 回覆

  • lulu咪
  • 我..好像有點偷懶耶 ^^

  • 偶爾偷懶一下沒關係……

    九月 於 2014/08/19 18:29 回覆

  • lulu咪
  • 這個好在辦公室可以做耶~讚 ^^

  • 注意四周空間喔……

    九月 於 2014/08/19 18:29 回覆

  • 老劉
  • 愉快從容享受健身的樂趣
  • 亮與貞
  • 在綠樹旁邊做運動...真棒...謝謝分享...
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