想家了

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喜歡有氧運動,到戶外運動比在室內更有氧喔,

 

記得先做運動前的暖身操。

 

雙手扶腰,左腳向後跨一大步,

 

吸氣,腰背、膝蓋挺直,擴胸,

 

把新鮮空氣大量吸進身體裡,

 

左腳膝蓋下彎,好像要碰到地的樣子,

 

吐氣停留一下,覺得腳痠了再回正,左右交替,

 

暖身是讓肌肉得到伸展,

 

避免突然運動過猛,肌肉反應不及而受傷。

 

 

 

 

 

 

 

 

*捉泥鰍*

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九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(26) 人氣()


留言列表 (26)

發表留言
  • Ann
  • 這動作 偶看看就好~~
  • 羅方
  • 戶外更好唷^^

  • 擁抱大自然....................

    九月 於 2014/08/14 08:20 回覆

  • Mrs.Grotti義廚娘
  • 用力推!!
    親愛的~~這個我會啦!!
    邊做邊打字中!!哈~

  • 身手非凡喔.............

    九月 於 2014/08/14 08:19 回覆

  • lulu咪
  • 喜歡這樣~走走動動~舒服的早晨 ^^

  • 美麗的早晨................

    九月 於 2014/08/14 08:19 回覆

  • 公子
  • 這戶外的運動 更有勁喔
  • 公子
  • 這是池秋美唱的嗎? 好好 聽的

  • 包美聖唱的...........

    九月 於 2014/08/14 08:30 回覆

  • 悄悄話
  • 阿靜
  • 膝蓋不著地 這得小心練喔...我試試看....
    我最近這幾天都在聽民歌 包美聖的...那一盆火 好聽呢....

  • 每個運動都要注意安全喔...........

    九月 於 2014/08/14 10:08 回覆

  • 費甌娜の綺麗世界
  • 戶外篇在健走前暖身一下~^^很不賴喔~!!早安~

  • 呼吸新鮮空氣……

    九月 於 2014/08/14 17:04 回覆

  • Kuokuo
  • 老師的這個動作與我以前學過的 Body Pump 槓鈴有氧運動中的弓箭步蹲舉是相同的

  • Kuokuo
  • 我們在做弓步蹲舉這動作是將一隻腿向前跨出(踩或不踩上踏板),再將後膝朝地板下沉,就如同您這篇文章所介紹的, 可以訓練多部位腿部肌群, 不過, 做起來挺累人的

  • 原理相同……

    九月 於 2014/08/14 17:03 回覆

  • ㄚ 嬤
  • 哈哈,戶外活動啦~~~[:emotion1389667490-2138107536.gif]

  • 與大自然一起運動……

    九月 於 2014/08/14 17:05 回覆

  • 春風
  • 運動前的暖身太重要了!
    沒熱身突然地運動,受了傷,不容易好喔!
    謝謝分享喔!推~
    祝福姑娘闔家健康平安快樂天天!

    [:emotion1391697616-363176828.gif][:emotion1400808250-4138943684.png]

  • 所有運動都要注意安全……

    九月 於 2014/08/14 16:59 回覆

  • Alice Tseng
  • 到戶外做暖身運動,讚喔~
  • 無忌部落
  • 明早戶外運動就照著做做看!!
  • 松竹軒
  • 謝謝妳分享這式暖身操
    這蝶影穿花的動圖很美~~
    午安~~

  • 謝謝來分享喔……

    九月 於 2014/08/14 16:56 回覆

  • Angel
  • 走出戶外和老師一起來有氧一下...祝您快樂 健康天天^^[:emotion1388665452-2155430248.gif]

  • 有氧有陽光……

    九月 於 2014/08/14 16:54 回覆

  • Alice
  • 運動前先做暖身操
    才不會受到傷害

  • 很有概念耶.....

    九月 於 2014/08/15 09:27 回覆

  • 修因
  • 老師走出戶外 拍外景運動囉! 讚

  • 不是刻意拍照啦……

    九月 於 2014/08/17 15:53 回覆

  • 三流俠
  • 簡單又實用喔!
  • 老劉
  • 運動前的暖身不能少
  • 修因
  • 九月老師早安 做瑜珈身材好 身體健康!
  • wujipixnet
  • 午安.很美的瑜珈姿勢!
  • 亮與貞
  • 有氧暖身最棒....謝謝分享..
  • wujipixnet
  • 九月老師午安.好久不見了.目前正為世大運忙碌嗎?

  • 是啊....
    一方面也是電腦耍脾氣,剛剛才修好........

    九月 於 2017/07/25 21:31 回覆

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