想家了


 

 

運動時細胞內提供能量的分子以有氧代謝方式產生為主的,就是有氧運動。此運動需有充分的氧氣供應,並持續一定時間,同時是非爆發性的動作,每次約20分鐘至60分鐘,使心跳逐漸增快,但不至於到呼吸困難、上氣不接下氣的地步,不需要刻意去計算心跳率,用感覺。

 

運動前應先暖身,運動後可作伸展緩和肌肉疲勞,運動時應穿著舒適、合身的衣服,女性應著運動內衣,男士應著貼身內褲,保護容易晃動的部位。有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣燃燒體內脂肪,增強心肺功能、肌耐力及柔軟度,舒緩精神緊張或壓力。

 

瑜伽是有氧運動,其他如慢跑、登山、游泳、自行車、韻律操、武術氣功等都是很好的有氧運動,鍛鍊時依個人體能適度調整運動時間,不要勉強,也不要過度,以達到運動效果,避免運動傷害。

 

 

 

 
 
 

*蕭邦~ E小調2樂章_浪漫*

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九月的高跟鞋

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留言列表 (12)

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  • 公子
  • 多運動 身體才會好齁

  • 運動保健康啦……

    九月 於 2014/06/28 20:08 回覆

  • Kuokuo
  • 早安 老師
    您是現今我所認識的寫詞最多的女性詩詞達人

  • 呵呵……跟你們比……我排最後啦……

    九月 於 2014/06/28 20:14 回覆

  • Kuokuo
  • 非常感謝您贈送《臨江仙》.野薑花一詞
    我已刊登分享了
    有您的詞加持, 想必是會讓小格增輝多多, 感謝您的力挺贈詞

  • 感謝你的不棄啦……

    九月 於 2014/06/28 20:15 回覆

  • Angel
  • 老師午安~有氧運動超棒~以前教拉丁和拳擊 階梯有氧好快樂^^

  • 你的快樂……我也感同身受耶……

    九月 於 2014/06/28 20:17 回覆

  • sara
  • 運動要衡量自己的健康
    選擇適合運動很重要
    推7

  • 運動很愉快……
    若是辛苦的運動或是被逼迫去運動那麼就失去運動的意義啦……

    九月 於 2014/06/28 20:25 回覆

  • Alice
  • 昨天一整天都在外拍照
    今天都在睡懶覺~~呵呵
    老師晚安

  • 補眠補回來了嗎.........

    九月 於 2014/06/29 10:02 回覆

  • 松竹軒
  • 有氧運動也要依自己的體能調整運動時間
    不要勉強 也不要過度.....
    晚安~~謝謝妳的美好分享~~

  • 沒錯...運動也要輕鬆愉快.....

    九月 於 2014/06/29 10:03 回覆

  • ㄚ進
  • 瑜珈在家做
    挺方便的
    但還要慢慢學習唷
    推~

  • 隨時隨地都可以鍛鍊喔.......

    九月 於 2014/06/29 10:04 回覆

  • lulu咪
  • 快走也算吧?

  • 快走要步伐頻率一致,大約走上30分鐘以上,心跳微微加速,流汗....短暫的快走,不是很有功效喔....



    九月 於 2014/07/01 07:32 回覆

  • 無忌部落
  • 有氧運動近幾年好像很流行咩.好像所有的體操都會掛上這個名詞!

  • 真的能吸收大量的氧啦...........

    九月 於 2014/07/01 07:25 回覆

  • 春風
  • 適度運動適度氣喘,才能達到健康效果喔!
    超過能力的運動,有害身體喔!推~
    祝福姑娘闔家健康平安假日愉快!

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  • 答對啦......

    九月 於 2014/07/01 07:32 回覆

  • 亮與貞
  • 運動 有益健康...還可預防失智症ㄛ...謝謝分享...
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