九月的高跟鞋

能夠隨處倒頭就睡的人，無法體會失眠的痛苦，

失眠輾轉反側接著來的頭痛、煩躁。

導致隔天精神不濟、記憶力衰退，

長期睡眠不足更會使免疫功能會失調、

內分泌會不平衡，而且會變笨。

吃安眠藥是最下下策的做法，

長期服用更會養成生理與心理的依賴性，

致無法戒斷，

大自然裡就有很多無副作用，不傷身，

能幫入睡的「天然安眠藥」

1.溫牛奶

　睡前喝杯溫奶有助於睡眠，

因為牛奶中含有一種色氨酸，

能像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，

但是不要喝太大杯。

2.菊花茶

　菊花茶是凝神靜氣的天然藥方，

具有柔和的舒眠作用。

3.玫瑰花茶

玫瑰花是疏肝的主藥，具有舒緩情緒，

緩解壓力造成的不適感，

有安神的作用。

4.蜂蜜

　在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，

一些葡萄糖也是有助於睡前放鬆的。

5.香蕉

　平常多吃香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，

它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素，

對睡眠有很大助益。

其他如優酪乳、乳酪、小米、大豆、堅果類、蛋、海藻等食物，含豐富色胺酸，

皆能幫助夜裡入眠。

當然，適量運動，生活有序，心理自我調適，

自然就能有舒適安穩的睡眠品質囉。