瑜伽的呼吸哲學「完全呼吸法」，是指腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者得以完全進行，才能充分支配自己的身體，使生命素Prana源源不斷進入體內，增進精神能量，充沛體力，常保青春。

 

方式

1.站姿、金剛坐、仰臥均可，全程鼻吸鼻吐。

2.身心放鬆，意念集中在肚臍，先把體內濁氣緩緩吐出，腹部向內凹，直到完全吐乾淨。

3.輕緩慢慢吸氣，直入腹部，腹部慢慢凸出，這是腹式呼吸。

4.意念轉向肺的底部，逐漸擴大胸腔，使空氣進入肺葉，這是胸式呼吸。

5.氣來到胸部後，肩膀隨之向後擴出，下巴微仰，這是肩式呼吸。

6.最後收下巴，屏氣凝神，再慢慢收小腹將所有的氣吐出，止息，重複做3~5次，如果覺得頭暈就停下來休息，不要勉強。

 

 

 

 

 

 

*遠方的寂靜*

arrow
arrow
    全站熱搜

    九月 發表在 痞客邦 留言(7) 人氣()

    E-mail轉寄