想家了

 

 

 

瑜伽的呼吸哲學「完全呼吸法」,是指腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者得以完全進行,才能充分支配自己的身體,使生命素Prana源源不斷進入體內,增進精神能量,充沛體力,常保青春。

 

方式

1.站姿、金剛坐、仰臥均可,全程鼻吸鼻吐。

2.身心放鬆,意念集中在肚臍,先把體內濁氣緩緩吐出,腹部向內凹,直到完全吐乾淨。

3.輕緩慢慢吸氣,直入腹部,腹部慢慢凸出,這是腹式呼吸。

4.意念轉向肺的底部,逐漸擴大胸腔,使空氣進入肺葉,這是胸式呼吸。

5.氣來到胸部後,肩膀隨之向後擴出,下巴微仰,這是肩式呼吸。

6.最後收下巴,屏氣凝神,再慢慢收小腹將所有的氣吐出,止息,重複做3~5次,如果覺得頭暈就停下來休息,不要勉強。

 

 

 

 

 

 

*遠方的寂靜*

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留言列表 (7)

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  • Alice
  • 我來練習看看

  • 每天都要深呼吸喔...........

    九月 於 2014/05/18 07:42 回覆

  • Kuokuo
  • 完全呼吸法融合了好幾種呼吸方法耶

  • 讓身體得到充分的氧氣.............

    九月 於 2014/05/18 07:20 回覆

  • 公子
  • 男生 可以練嗎?

  • 任何人都要呼吸的.........吸進越多的氧對身體越好............



    九月 於 2014/05/18 07:19 回覆

  • ㄚ進
  • 每天都要練習深呼吸
    感謝分享~
    假日愉快!

  • 深呼吸強化心肺功能............

    九月 於 2014/05/18 17:07 回覆

  • fwubiao
  • 很好的分享,我要試試⋯
  • 亮與貞
  • 推...吸足了氧氣...真讚....