建議做所有的運動之前一定要先暖身,我們稱之為伸展,拉筋也算是暖身伸展的一種,但是不建議像運動員那樣強力的拉筋。

 

伸展使全身經脈氣血通暢,自然筋骨柔軟,柔軟每個關節與肌肉使身體活動達到最大範圍,運動時更有效率,同時也能避免運動傷害。

 

伸展時注意事項:


1.
伸展時應緩慢進行,在自己能控制的範圍內伸展,避免過度伸展。


2.
伸展時有酸跟麻的感覺屬正常,如果有疼痛的感覺,就要立刻停止。


3.
四肢伸展到極限時停留一會兒,讓身體記憶。

 

4.每天固定伸展保持身體最佳狀況。

 

5.柔軟度較差、肌肉較緊繃的部位可以多做幾次。

 

6.身體不適或受傷、病痛時就要休息,不要勉強運動。

 

 

 

 

 

 

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