想家了

 

 

 

建議做所有的運動之前一定要先暖身,我們稱之為伸展,拉筋也算是暖身伸展的一種,但是不建議像運動員那樣強力的拉筋。

 

伸展使全身經脈氣血通暢,自然筋骨柔軟,柔軟每個關節與肌肉使身體活動達到最大範圍,運動時更有效率,同時也能避免運動傷害。

 

伸展時注意事項:


1.
伸展時應緩慢進行,在自己能控制的範圍內伸展,避免過度伸展。


2.
伸展時有酸跟麻的感覺屬正常,如果有疼痛的感覺,就要立刻停止。


3.
四肢伸展到極限時停留一會兒,讓身體記憶。

 

4.每天固定伸展保持身體最佳狀況。

 

5.柔軟度較差、肌肉較緊繃的部位可以多做幾次。

 

6.身體不適或受傷、病痛時就要休息,不要勉強運動。

 

 

 

 

 

 

*Kiss the rain *

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留言列表 (22)

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  • Kuokuo
  • 11111111111111111111111
    早安 ! 老師
  • Kuokuo
  • 今天沒去公園做運動就來您這兒做做伸展
  • Kuokuo
  • 一但沒持續做伸展
    身體的柔軟度就會變差, 也變得僵硬了
    真的是不能偷懶的

  • 我們相互勉勵喔...............

    九月 於 2014/10/19 07:58 回覆

  • 靖琳的彩屋
  • 是啊!久坐四肢僵硬 ,應該養成每日拉拉筋, 鬆弛一下身體 ,和緩些許壓力. 問候九月老師順安
  • 阿靜
  • 剛剛才看了健康579,久坐的壞處,還是跟著好友做做運動,保持健康…
    早安喔!祝您假日愉快…

  • 不要等到壞處來了才要運動喔.................

    九月 於 2014/10/19 07:58 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1388665452-252319804.gif]老師說地真棒喔.....
  • fwubiao
  • 每天早上都會看見一堆人總在公園、河邊拉筋,
    好像很普遍很健康的活動⋯

  • 全民健康運動喔................

    九月 於 2014/10/19 07:55 回覆

  • 風信子精靈
  • 暖身沒做好很容易運動傷害.
    伸展其實很重要.
  • 樂活老媽媽
  • 很糟糕
    我運動都沒做暖身
    要改
    要修正

  • 暖身很重要喔..................

    九月 於 2014/10/19 07:55 回覆

  • 阿榮
  • 來到這裡
    可以跟九月老師分享學習運動前柔軟伸展暖身運動..
    不錯耶~
  • linlin
  • 謹尊囑咐,的確是該如此做的
  • 張騫出西昱
  • 運動之前一定要先暖身...謝謝老師的叮嚀...晚安...^_^
  • 松竹軒
  • 每天固定伸展保持身體最佳狀況
    伸展時有酸跟麻的感覺屬正常,如果有疼痛的感覺,就要立刻停止。
    謝謝妳分享這些伸展時所需注意的要點
    午安~~
  • 無忌部落
  • 說得也是.作任何運動.都需要暖身!!
  • Alice
  • 暖身運動最重要
    老師晚安
  • 修因
  • 做每樣身體活動
    暖身好像都是很重要的開始 !
  • sf
  • 伸展拉筋很重要.
  • 喵喵
  • 看到拉筋就想到我現在的復健就是先舒解筋脈再拉筋.
    因受傷筋綁的非常緊.從上週開始就慢慢拉.可還真酸痛的哇哇叫.呵呵....
    每天都有進步一點點我就很高興了.

  • 循序進步……你的觀點很正確喔……

    九月 於 2014/10/20 14:28 回覆

  • alanjih
  • 最近常常在早床要起來的時候小腿抽筋
    還記得以前國中時代也有一陣子如此
    不知是不是缺乏伸展的原因?

  • 缺乏伸展只是原因之一,飲食起居,氣候,情緒……都有影響……

    九月 於 2014/10/20 14:42 回覆

  • 春風
  • 運動之前,要花點時間做熱身操,這很重要喔!
    否則有了運動傷害,很難好喔!
    謝謝分享!推~
    祝福姑娘闔家健康平安萬事如意!

    [:emotion1389668037-1990547967.gif][:emotion1391697616-363176828.gif]
  • 老劉
  • 感謝專業的建議與叮嚀
  • 亮與貞
  • 老師的金言玉語 真讚....