九月的高跟鞋

我們平常做的腹式呼吸為順腹式呼吸，吸氣時腹部向外凸，呼氣時腹部向內凹。

而逆腹式呼吸則相反，吸氣時腹部內凹，而呼氣時腹部向外凸出。

腹式呼吸能加大了腹肌和橫隔膜的運動幅度，增加肺活量，按摩內臟，促進新陳代謝，吸入大量的氧亦能淨化身體，安神益智。

而逆腹式呼吸强調以呼氣為主，將呼氣的進行與内在氣息的運行結合在一起，並推動内在氣息，其效用是順腹式呼吸無法達成的。

由於逆腹式呼吸通過呼氣引導内在氣息，而咽喉是呼氣與其引導的内在氣息的結合部位，所以咽喉既是内在氣息的出發點又是實際呼出氣息的出發點，雙方並行不悖而相互平衡協調。

逆腹式呼吸可改善心肺功能，改善腹部臟器的功能，通過降腹壓而達到降血壓功能，增加了對腹部的壓力，因而血流加速，血中的酸素濃度提高。免疫細胞機能活化，間接性副腎機能的強化，強化免疫系統，因此提高免疫力。

長久的鍛鍊，有益於身心的健康，練習時以盤坐為佳，身體自然挺直，重心下沉，緩慢進行，意念跟著氣走，鼻吸鼻吐，吸氣時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，使肺部充滿了空氣，再慢慢吐氣，腹部放鬆向外凸起，每次吸呼約7～9秒，每次練習5～8分鐘，並要持之以恆。