想家了

       

 

 

呼吸是腹壓與胸壓交替運動的自然作用,是生命的象徵,呼吸不穩定,心靈也一定不穩定。

 

人在傷心哭泣時,只有肺的上部在運動,此時為肩式呼吸,吸入的空氣較少,所以肩膀需不停的抽動,努力的吸氣。

 

平常,一般人也大都只使用胸式呼吸,一樣氧氣不足,而腹式呼吸可提高腹壓,是較理想的呼吸方式。

 

另外我們在疼痛或舉重物時,會自然閉氣,所以演唱者、武術者等都是善用呼吸原理的,而這些其實都屬於不完全呼吸,若使用瑜伽方式以意念做有意識的運作,只要能控制呼吸,就能控制生命。

 

1.肩式呼吸-吸氣時,肋骨、鎖骨、肩膀同時往上提,當上肺完全充滿空氣時,再慢慢吐出,同時肩膀放鬆。

 

2.胸式呼吸-吸氣時肋骨向左右慢慢擴張,當空氣充滿胸腔後,一面壓縮肋骨,一面慢慢吐氣。

 

3.腹式呼吸-將雙手四指放在腹部,大拇指互相對著肚臍,脊椎伸直,肩膀放鬆,由鼻子慢慢吸氣,意識跟著氣走,經過鼻腔、胸腔、到腹腔(氣管、肺、心臟、肚臍、直到丹田),把大量的氧帶進身體,這時橫隔膜下降腹部向外凸出,把腹部深沉處累積的廢氣掃除,暫時閉氣,再經由肚臍、肺、氣管、由鼻腔緩緩吐出,橫膈膜上升,這時腹部向內凹,讓體內的廢氣完全排出,保持呼吸要慢、要勻、要細、要深、要長,讓身體從宇宙間吸取大量的能量,可促進全身新陳代謝,活化內臟,安定神經、平靜心靈。

 

 

瑜伽控制呼吸法

 

1.左右交替呼吸法-由右鼻孔(太陽通道)吸氣,左鼻孔(月亮通道)呼氣,用右手將食指、中指彎曲,大拇指按右鼻孔,左鼻孔吐氣,再左鼻孔吸氣,無名指按左鼻孔,暫時閉氣,放開大拇指,右鼻孔吐氣,再右鼻孔吸氣,再閉氣,以此類推循環5-6次。

 

2.風箱式呼吸法-緩慢吸氣,吸飽後快速用力呼氣。

 

3.雄蜂式呼吸法-快速用力吸氣,再緩慢吐氣。

 

 

 
 

 

 
 
  
 橄欖樹

創作者介紹

九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(23) 人氣()


留言列表 (23)

發表留言
  • Kuokuo
  • 瑜伽控制呼吸法
    以前上課時老師教過這方法
    不過, 我還是不明白這種呼吸法是特別訓練什麼嗎?
    可否請老師詳加說明, 感謝您 !

  • 平常呼吸多半是淺薄而無意識,希望能練習深沉有意識的呼吸,能帶入身體更多的氧,得到大量的能量,運動五臟六腑,因而健康長壽,這就是瑜伽呼吸法的大致意義。
    再為你另文說明...........




    九月 於 2014/05/17 05:53 回覆

  • lulu咪
  • 沒想到呼吸也是一大學問呢~感恩~晚安

  • 很重要.........有呼吸才有生命............




    九月 於 2014/05/17 05:46 回覆

  • 風信子精靈
  • 腹式呼吸有點難
    曾經想練習,看能減腹部的肉肉嗎?
    還是,沒辦法。

  • 是讓身體得到充足的氧氣與能量.................

    九月 於 2014/05/17 05:45 回覆

  • 公子
  • 早安 很棒的解析分享齁
  • 熊熊6兄弟
  • 原來呼吸也有不同方式
    要好好學習

  • 常練習能增強心肺功能........健康長壽.............

    九月 於 2014/05/17 19:38 回覆

  • Kuokuo
  • 瑜伽控制呼吸法能練習深沉有意識的呼吸,
    運動五臟六腑,因而健康長壽
    感謝老師的詳加說明,終於明白了 !
  • Kuokuo
  • 它也能做些變化,亦即在整首詩的左上角處至右下角斜插一句。
    我在剛見到這種摺疊詩的寫法時感覺很新穎,
    於是就開始在周老師的格子學習寫,至今已累積了不少首。
    您有興趣的話也歡迎您一起來寫寫ㄛ!

  • 謝謝邀約...........

    九月 於 2014/05/17 19:37 回覆

  • 怪哥
  • [:emotion1395149578-4019155620.gif]還有這一口氣
    生命在呼吸間^^
  • 魯蛋的窩
  • 姐~是指深呼吸嗎?~讚~弟分享了~推了~甘溫ㄋㄟ~

    呵ㄏ~~願有個快樂優閒的假期呃~嗯~安安~祝週六愉快押~

  • 更深沉的呼吸...........

    九月 於 2014/05/17 19:34 回覆

  • ㄚ進
  • 早安~
    周末愉快!
    感謝分享眾多呼吸法
    開啟健康養生新知識
    推~
  • ㄚ 嬤
  • 呼吸有學問呢, 推推~~~[:emotion1388667427-3627628046.gif]

  • 常練習....強健身體緩解壓力............

    九月 於 2014/05/17 19:33 回覆

  • 周仔
  • 瑜伽呼吸法...很棒的呼吸訓練..讓身體越來越健康
  • 周仔
  • 呼吸對健康的影響實在太大了...感謝分享
  • wenshu
  • 呼吸方法不容易持久做

  • 多練習能增強心肺功能..............

    九月 於 2014/05/17 19:31 回覆

  • 賓哥
  • 我在爬山的時候~~呼吸也是極不穩定ㄝ~~
    那這瑜伽呼吸法可用在爬山嗎~~?

  • 常練習....增加肺活量...........

    九月 於 2014/05/17 19:30 回覆

  • 陳妹妹(遠虹)
  • 哈~~我之前上瑜珈課
    最聽不懂得就是如何呼吸柳

  • 我們無時無刻都在呼吸,只是把無意識的呼吸轉換為有意識的呼吸................

    九月 於 2014/05/17 19:42 回覆

  • 陳妹妹(遠虹)
  • 這太專業了
    我還是不懂啦
    好笑的是當下偶也不好意思問老師說...[:emotion1389834382-2435167640.gif]

  • 老師就是要給人家問問題的........下次盡量問喔..............

    九月 於 2014/05/18 07:45 回覆

  • 喵喵
  • 真是很棒的深呼吸法.謝謝好的分享.

  • 呼吸就是生命喔...........

    九月 於 2014/05/18 07:42 回覆

  • Kuokuo
  • 感謝老師, 讓您費心幫忙找出我需要的資料

  • 不費心啦.....很樂意有所助益............

    九月 於 2014/06/08 11:20 回覆

  • wujipixnet
  • 午安.運氣功.呼吸的方法確實很重要!
  • 亮與貞
  • 呼吸法 很重要....謝謝您的指導....
  • 老劉
  • Yes!努力呼吸