呼吸是腹壓與胸壓交替運動的自然作用,是生命的象徵,呼吸不穩定,心靈也一定不穩定。

 

人在傷心哭泣時,只有肺的上部在運動,此時為肩式呼吸,吸入的空氣較少,所以肩膀需不停的抽動,努力的吸氣。

 

平常,一般人也大都只使用胸式呼吸,一樣氧氣不足,而腹式呼吸可提高腹壓,是較理想的呼吸方式。

 

另外我們在疼痛或舉重物時,會自然閉氣,所以演唱者、武術者等都是善用呼吸原理的,而這些其實都屬於不完全呼吸,若使用瑜伽方式以意念做有意識的運作,只要能控制呼吸,就能控制生命。

 

1.肩式呼吸-吸氣時,肋骨、鎖骨、肩膀同時往上提,當上肺完全充滿空氣時,再慢慢吐出,同時肩膀放鬆。

 

2.胸式呼吸-吸氣時肋骨向左右慢慢擴張,當空氣充滿胸腔後,一面壓縮肋骨,一面慢慢吐氣。

 

3.腹式呼吸-將雙手四指放在腹部,大拇指互相對著肚臍,脊椎伸直,肩膀放鬆,由鼻子慢慢吸氣,意識跟著氣走,經過鼻腔、胸腔、到腹腔(氣管、肺、心臟、肚臍、直到丹田),把大量的氧帶進身體,這時橫隔膜下降腹部向外凸出,把腹部深沉處累積的廢氣掃除,暫時閉氣,再經由肚臍、肺、氣管、由鼻腔緩緩吐出,橫膈膜上升,這時腹部向內凹,讓體內的廢氣完全排出,保持呼吸要慢、要勻、要細、要深、要長,讓身體從宇宙間吸取大量的能量,可促進全身新陳代謝,活化內臟,安定神經、平靜心靈。

 

 

瑜伽控制呼吸法

 

1.左右交替呼吸法-由右鼻孔(太陽通道)吸氣,左鼻孔(月亮通道)呼氣,用右手將食指、中指彎曲,大拇指按右鼻孔,左鼻孔吐氣,再左鼻孔吸氣,無名指按左鼻孔,暫時閉氣,放開大拇指,右鼻孔吐氣,再右鼻孔吸氣,再閉氣,以此類推循環5-6次。

 

2.風箱式呼吸法-緩慢吸氣,吸飽後快速用力呼氣。

 

3.雄蜂式呼吸法-快速用力吸氣,再緩慢吐氣。

 

 

 
 

 

 
 
  
 橄欖樹

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