想家了
  • Nov 21 Mon 2016 06:00
  • 山式

山    

 

站立,腳併攏,膝蓋伸直,背脊自然挺直,

 

胸挺起,肩膀放鬆,脖子伸長,

 

提肛收腹收下巴,吸氣,

 

雙手掌心向上從身體兩側慢慢向上合十,

 

肋骨向上提起,手臂伸直在兩耳旁邊,

 

吐氣停留,

 

腳要扎扎實實踏穩,重心平均落下,心情很寧靜,

 

山式是所有體位法之母,

 

有人覺得這個動作很簡單,

 

但要做到到位,要真正用心靈去體認。

 

 

*Nothings gonna change my love for you*
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九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(26) 人氣()


留言列表 (26)

發表留言
  • ㄚ 嬤
  • ㄚㄚ , 好美麗的山...[:emotion1389485709-1639158172.gif]

  • 美麗的ㄚ嬤……

    九月 於 2014/05/23 14:33 回覆

  • lulu咪
  • 做完好舒服唷~感恩^^

  • 只有運動人才能體會喔……

    九月 於 2014/05/23 14:35 回覆

  • 夢人文版圖/石某




  • 引自天際...........[:emotion1388540841-2467190449.gif?v=1400808301]





  • 亮與貞
  • [:emotion1392108737-2954427921.gif?v=1400808301][:emotion1389667489-1737054048.gif?v=1400808301]山高水長..看似簡單..但也不簡單喔.....

  • 越簡單越深奧……

    九月 於 2014/05/23 14:42 回覆

  • Kuokuo
  • 看似簡單的動作就可能愈是馬虎做,
    自然想要能做到位就會困難囉 !

  • 簡單中有深奧的哲理……

    九月 於 2014/05/23 14:44 回覆

  • 公子
  • 要用心靈去體會 這難度很高的呀

  • 有透亮的美玉……有透亮的心靈……

    九月 於 2014/05/23 14:58 回覆

  • 怪哥
  • [:emotion1390182746-4033165111.gif]午安安..周五開心啦!€€€
    這個動作做到到位..會流汗

  • 流汗很棒……排出體內雜質……

    九月 於 2014/05/23 14:59 回覆

  • 虎嫂愛旅行
  • 嗯~~這簡單我常做喔.....

  • 你最健康了喔……

    九月 於 2014/05/23 15:00 回覆

  • 寶龍
  • 來問候好友..分享山姿瑜伽..祝福舒心愉快.......

  • 像山一樣矗立……

    九月 於 2014/05/23 15:01 回覆

  • Alice
  • 我上回說的就是這個姿勢
    現在做起來就不會太難了

  • 就是為你PO的耶........

    九月 於 2014/05/24 06:16 回覆

  • 無忌部落
  • 這動作簡單多了.不過依照我看.這姿勢可以預防50肩.是吧?

  • 50肩40背30腰都有功效喔.......

    九月 於 2014/05/24 06:17 回覆

  • ㄚ進
  • 感覺很簡單
    學習要用心
    吐吸要專心
    心靈去體認

  • 唯有自身體認才知喔......

    九月 於 2014/05/25 08:58 回覆

  • 靖琳的彩屋
  • 一早健走完 有做這樣的運動 就是不知就是山式 太棒了!
    感恩九月老師的美好分享 早安愉快
  • 老劉
  • 好一座不動如山
  • 亮與貞
  • 雙手能夠 高高舉起,其實是很幸福喔.....![:emotion1388667426-1656086711.gif]
  • cswen2001
  • 紮紮實實的踏穩,
    心靜下😊
  • cswen2001
  • 簡單的拉筋也舒暢。
  • wujipixnet
  • 九月老師晚安.是座美麗的山!
  • Kuokuo
  • "愈簡單愈深澳", 老師一語中的
  • Piano maggie
  • 提肛,收腹,收下巴
    我真的覺得收下巴是一個要常練習事。
    脖子的保養就靠這招了~
  • fwubiao
  • 簡單的動作更要認真學習⋯
  • lulu咪
  • 好喜歡山式....每天做
  • 葉子
  • 肋骨向上提起⋯這個嘛⋯有什麼揣摩的重點嗎?

  • 吸氣,閉氣,上提........

    九月 於 2016/11/23 08:23 回覆

  • 韶關
  • 這個姿勢不錯,滿舒服~
    我還會把腳尖朝外腳跟併攏成一直線,
    這樣縮肛提臀效果更讚。

    天氣變化多,九月初入要多加衣物喔~
  • Ponylite的心世界
  • 是啊,簡單
    但要到位
    便是全身筋肉的提升了
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