想家了

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夏天到了,喜歡美食的人注意,常常熱量破表,

 

一不小心雙下巴、大肚腩、掰掰袖就跑出來見人了,

 

夏天是減重的好時節,

 

減重的不二法門,就是飲食控制以及適當運動,

 

三餐定時定量,均衡營養,

 

多吃各種蔬菜、水果、

 

未精製全穀根莖類等天然食材,

 

每天熱量大約在1200~1400大卡之間,

 

 

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今天做一個零負擔小點心,十分有益健康。

 

 

 

 

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大燕麥片5湯匙大約半碗飯140大卡

 

加100度熱開水攪拌

 

優格一杯約70大卡

 

水果一份(大約一個拳頭的份量)60大卡

 

 

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選擇夏季新鮮水果,

 

 

如鳳梨、草莓、香蕉、奇異果等

 

 

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補充能量,熱量剛剛好

 

 想吃點心可以放心享用,大朋友小朋友都會喜歡

 

 

 

*遇見*

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九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(34) 人氣()


留言列表 (34)

發表留言
  • 熊熊6兄弟
  • 很貼心呢
    為大家做健康早餐


  • 健康從每天早晨開始...................

    九月 於 2014/07/27 07:57 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1388836702-67250755.gif][:emotion1388885712-4202350177.gif]哇...真好吃的樣子.....老師又賢慧又能幹喔.....

  • 這是昨天減重班,由營養師調配啦……

    九月 於 2014/07/27 18:56 回覆

  • sara
  • 好棒食譜分享
    好吃又養生
    推2

  • 希望大家都注重體重管理喔……

    九月 於 2014/07/27 20:15 回覆

  • 時間的河
  • 真美的健康食品

  • 健康也美味喔……

    九月 於 2014/07/27 20:17 回覆

  • lulu咪
  • [:emotion1398429893-2093533476.gif]

    喜歡這個~好吃~早安安 ^^

  • 好吃……就慢慢吃喔……

    九月 於 2014/07/27 20:18 回覆

  • Kuokuo
  • 老師加入了果醬, 可以做許多口味的變換, 超棒的ㄛ

  • 可隨個人喜好變化……不錯喔……

    九月 於 2014/07/27 20:19 回覆

  • Alice
  • 我來吃健康的小點心~~

  • 一定要健康喔……

    九月 於 2014/07/27 20:20 回覆

  • 凡心

  • 吃了就能像九月一樣...
    身態輕盈ㄇ ? ... 推8


  • 一定會的啦……

    九月 於 2014/07/27 20:20 回覆

  • 罌粟
  • 我最喜歡吃了不會變胖的東西了~
    推~

  • 均衡飲食很重要喔……

    九月 於 2014/07/27 20:22 回覆

  • 啟山
  • 真是不錯的點心!
    今天是週日,一樣炎熱的天氣!
    紫外線較強,要注意防曬哦!
    祝假期愉快!

  • 飲食也要注重健康喔……

    九月 於 2014/07/27 20:27 回覆

  • 老K
  • 呵呵~很會養生喔~~
  • 虎嫂愛旅行
  • 這樣一餐剛剛好,中午也偶兒吃燕麥當一餐喔^^

  • 健康又爽口喔……

    九月 於 2014/07/27 20:30 回覆

  • 梅紫子
  • 看起很好吃 >Q< 假日開心

  • 真的很好吃耶……

    九月 於 2014/07/27 20:31 回覆

  • 春風
  • 好養生喔!偶也來一杯嘿....3Q!
    哇!好吃!好吃!推啦~
    祝福姑娘闔家健康平安快樂天天!

    [:emotion1388667426-1656086711.gif][:emotion1388667427-3627628046.gif]


  • 吃的愉快喔……

    九月 於 2014/07/27 20:34 回覆

  • 半金
  • 自己做麥片加水果優格是健康食品讚!推~~

  • 吃的健康喔……

    九月 於 2014/07/27 20:41 回覆

  • 無忌部落
  • 可是....這樣會不會對自己過於刻薄??[:emotion1388967697-1601675779.gif]

  • 不會啦……心滿意足啦……

    九月 於 2014/07/27 18:28 回覆

  • Angel
  • 大燕麥片纖維多對身體好處多多~謝謝老師...祝假日愉快唷~[:emotion1389485710-1833621223.gif]

  • 吃的美美的喔……

    九月 於 2014/07/27 20:35 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1393418220-18694514.gif][:emotion1398340902-2795167096.gif]早餐吃得健康...才有好身體喔.....
  • Mrs.Grotti義廚娘
  • 給親愛的推推啦!
    親愛的~~我也愛燕麥耶!!
    好吃又健康!!還能觸近腸胃蠕動啦!!
    謝謝親愛的分享!!超棒棒啦啾~

  • 難怪姑娘那麼美啊……養生有道喔……

    九月 於 2014/07/27 20:40 回覆

  • 您矚目
  • 注意養生,又兼顧營養、還要保持身材,好辛苦 !

  • 養生不用刻意……自然就好……不辛苦啦……

    九月 於 2014/07/27 20:43 回覆

  • 羅方
  • 那碗...看起來...嘻嘻^^

    還是看九月老師好了

    青春健美............

  • 矮油……人家是健康食品耶……長的還不錯嘛……

    九月 於 2014/07/27 20:50 回覆

  • 悄悄話
  • 賓哥
  • 可是夏天就是無法控制冰涼飲料或甜食的誘惑咩~~

  • 真的真的要改變飲食習慣……冰冷食物可能導致腰酸背痛喔

    九月 於 2014/07/27 21:00 回覆

  • 怪哥
  • [:emotion1398340902-2795167096.gif]非常感謝您的分享^^
  • 辣媽部落格
  • 很養生的水果優格燕麥喔!
    辣媽也來一杯....
  • 魯蛋的窩
  • 姐~對押~健康減重一起來呃~呵呵~推~週一愉快~
  • Alice Tseng
  • 燕麥加水果優格,好吃又養身,讚喔~
    午安,下午茶愉快~~
  • 語蝶
  • 九月老師
    人家現在才能問候您
    想您喔[:emotion1392604472-1680196151.gif]

  • 考過啦……輕鬆一下囉……

    九月 於 2014/07/28 21:12 回覆

  • 語蝶
  • 我好欣賞您那跳躍的草莓[:emotion1393418220-18694514.gif]
  • Ann
  • 哇 好好吃的感覺 也來試試囉~~^^
  • 亮與貞
  • 推...減重班調配的美食...真讚...
  • lulu咪
  • 喜歡
  • ㄚ麥
  • 自己調配的點心
    簡單、美味、營養、身體無負擔
    真是夏天最好的選擇啊!
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