轉腰動作
1. 兩腳分開站立，與肩同寬或略寬，兩手臂自然下垂，兩眼平視前方，上身保持直立，腳和膝蓋也要伸直。
2. 以腰部為轉軸，由左側開始側彎出去，然後再往前、右、後，順時針劃大圈。雙肩盡量不要移動，雙膝保持直立，慢慢迴轉30～50圈，再逆時針方向轉30～50圈。
3. 動作一定要慢，要連貫，自然呼吸，全身放鬆。過程中，會感到內部臟器得到了很好的按摩，特別是胃、腸、肝、膽、小腹等。
4. 初學者剛開始做時可以先左右各轉十圈，再逐漸增加圈數，旋轉的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹時更好，做完後再喝一杯溫開水。一段時間後，就可以看到效果了。
轉腰法適合大多數人。每天轉動腰部，活動、放鬆、按摩內臟，能有效地改善各臟器的供血，對高血壓、糖尿病、心臟病以及肝膽疾患、胃腸功能不好、腰背酸痛和各種婦科病等，都有很好的輔助療癒作用。
*吻和淚*
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