想家了

 

脊椎運動1  

 

俯臥,兩手手掌交疊置於下巴,

 

兩腳伸直,左腳搭在右腳上,

 

吸氣,腹部腰部用力,上身向上起,

 

停留調息後換邊做,

 

這個動作能調整脊椎骨,避免駝背,

 

舒緩腰背不適,

 

增強腰力,按摩腹部腸胃,增益生殖功能。

 

 

 

脊椎運動2

 

 

進階可同時將上身及雙腳抬起,增強力度及功效。

 

 

 

 

 

 

*胭脂淚*

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九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(38) 人氣()


留言列表 (38)

發表留言
  • lulu咪
  • 好強唷~早安安~活力滿滿唷^^
  • Kuokuo
  • 早安 老師, 這個動作與我學過的皮拉提斯運動裡的動作很像,
    我有自信做得來喔!

  • 皮拉提斯就是由瑜伽演變的……

    九月 於 2014/08/22 21:19 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1389485710-3105758604.gif][:emotion1389667490-2192565233.gif]這個運動..還有延伸的功用喔....
  • 公子
  • 這要 練得很勤才不會酸齁
  • 阿靜
  • 這動作腹部要很有力量才能撐的起來 ...

  • 強健腹肌喔……

    九月 於 2014/08/22 21:20 回覆

  • Angel
  • 哇~老師粉厲害的唷~[:emotion1388540841-2467190449.gif]
  • 千尋
  • 這個動作我應該很合適喔,馬上來做看看,感謝~~

  • 不要太勉強喔……



    九月 於 2014/08/22 21:21 回覆

  • 珮珮_Venus維納斯
  • 哇!這真是一個好資訊
    像我這脊椎骨一直都不好,還有些側彎的人
    一定要好好來做這動作
    感謝您美好的分享
    一定要推的啦!
    #13

  • 在安全範圍內運動喔……

    九月 於 2014/08/22 21:27 回覆

  • 費甌娜の綺麗世界
  • 老師午安~這個偶勉強還可以的..等等做看看了..

  • 運動絕不勉強喔……

    九月 於 2014/08/22 21:27 回覆

  • fwubiao
  • 健康一下,
  • 羅方
  • 這.....

    聽歌好了 ^^

  • 聽歌舒心養性……

    九月 於 2014/08/23 17:31 回覆

  • Ann
  • 來上課囉~~^^
  • 無忌部落
  • 晚安.好哦~~可以避免駝背.那就要時常作囉!!

  • 有效喔……

    九月 於 2014/08/22 21:28 回覆

  • 春風
  • 這好像比蛙人操更難,純欣賞,很棒ㄟ!推~
    晚安安~
    祝福姑娘闔家健康平安快樂天天!

    [:emotion1388836703-1825837260.gif][:emotion1388665452-2155430248.gif]
  • Thomas Kuo
  • 背部咇哩叭啦~~
    這招太厲害了~~
  • 咇哩叭啦就是生鏽啦……

    九月 於 2014/08/22 21:14 回覆

  • Alice Tseng
  • 晚安安~
    高難度的動作喔
    但還是感恩老師的分享
  • 阿芳
  • 早安!
    沒有天天練
    哪得柔軟功
  • Kuokuo
  • 很久沒有做地板運動了, 我需要多練習喔
  • 筠 & 筠媽
  • 來做運動囉,
    伸展一下筋骨, 真的很過癮, 早安
  • 老劉
  • 解決腰酸背痛的捷徑
  • 公子
  • 早安 活力無窮 讚喔
  • 亮與貞
  • [:emotion1388667427-3627628046.gif]脊椎運動..對身體最有益啦....很棒喔...
  • Angel
  • 新的ㄧ周繼續跟著老師來運動囉~^^
  • Alice
  • 要健康就要來跟老師學習~~感恩
  • 淑娟
  • 昨晚邀很不舒服,睡不好
    這招管用不??

  • 不要"邀很不舒服,睡不好"這二位啦...
    邀請舒適自在才對....

    九月 於 2016/03/15 20:52 回覆

  • wujipixnet
  • 頸椎很重要.所有的神經系統和血管.都必須通過這小小的頸!!
  • 荷塘詩韻
  • 所有的動作都是讓自己的今天比昨天更健康。
    抬頭,縮小腹。基本上就已經是全身運動了。
    午安安。
  • ㄚ 嬤
  • 可以縮小腹, 我最需要了~
  • PIG HOME
  • 我要來九月老師的家,做運動了,好好聽的歌。
  • 迦恩
  • 老師:太厲害了...[:emotion1388885712-580599209.gif]
  • 啟山
  • 優美的示範,即使做不來,看了也舒暢!
  • sara
  • 健康易學的健康操
    推31
  • monica
  • 只能說~這都需要耐性與時間
    不管是哪種運動應該都是如此
    謝謝分享^^
  • lulu咪
  • 太強了~起立鼓掌[:emotion1430348135-1124445815.gif][:emotion1436014011-406136512_s.gif]
  • 春風
  • 常做瘦身,腰軟,體態會變很棒喔!
    讚啦!
    漂亮姑娘午安安~

    [:emotion1436014011-406136512_s.gif][:emotion1388667426-1656086711.gif]
  • Piano maggie
  • 哇…
    左腳搭在右腳
    我一定要試試
    好棒的姿勢~[:emotion1388967697-1601675779.gif]