想家了

倒立  

 

倒立是瑜伽之王,

前面已經做過半倒立式,

半倒立後將重心移到頭頂百會穴,

用腹部力量將雙腳緩緩往上舉離地面,

膝蓋先彎曲,腰背用力伸直,

接著大腿、膝蓋伸直,腳尖下壓,

保持頭下腳上成為一直線,

鎖腹鎖丹田,肩膀放鬆,自然呼吸。

 

人是直立的動物,每天長時間站立,

內部器官逐漸下垂,互相壓迫,血液循環不良

,多做倒立動作可以促進腦下垂體、甲狀腺荷爾蒙分泌,

安定自律神經,強化頸椎、胸肌、背肌、腰肌,

調整內臟及循環系統,

並促進腦部血液循環,預防禿髮、白髮,

減緩頭痛、感冒、便秘等症狀,

改善失眠,增強記憶力,

還可以讓你回春喔。

 

注意:高血壓、動脈硬化、心臟疾病、眼壓過高、孕婦,

都不可做這個動作,

飯後二個小時內也不宜,

初學著可先靠在牆壁練習。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*真愛密碼*

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九月 發表在 痞客邦 留言(14) 人氣()


留言列表 (14)

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  • 悄悄話
  • 公子
  • 哇....立得好 非常讚
  • lulu咪
  • WOW~厲害
  • Alice
  • 這個姿勢不太容易吧
  • 無忌部落
  • 這....這真事態高難度了.除非雙腳用繩子倒吊....[:emotion1394161288-3516759788.gif]
  • 您矚目
  • 能做到倒立,一定有深厚的功力 ! 讚 !! 推 !
  • Kuokuo
  • 初學瑜伽一年後我也曾經練成這個功夫,
    經過數年停下來沒練之後,
    就再也回不去當時的功力了.

  • 不需要做高難度
    運動柔軟伸展就好

    九月 於 2014/04/03 16:43 回覆

  • 周仔
  • 這一招實在太不容易了...技逸過人ㄋㄟ..真讚
  • alice
  • 這姿勢應該要練習很久
    好厲害唷

  • 注意安全喔.......

    九月 於 2014/04/03 16:38 回覆

  • ㄚ 嬤
  • 這招不是平凡人作的到的, 好厲害喔~~~

  • 多練習
    平凡人也可以啦!

    九月 於 2014/04/03 15:19 回覆

  • 春風
  • 小時候可以靠牆壁倒立,現在就莫法度囉!
    這姿勢厲害!體操隊才有辦法ㄋ!
    謝謝分享喔!推~
    祝福姑娘闔家健康平安快樂天天!

    [:emotion1388538733-503524892.gif]

  • 看看就好,不要免強..........

    九月 於 2014/04/05 08:46 回覆

  • 亮與貞
  • 推....老師真是了不起...佩服萬分啊....
  • lulu咪
  • dear九月~佳節愉悅^^