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雙腳跨開，膝蓋微彎，小腿與地面垂直，

 

雙手扶膝，身體微微向前傾，

 

手肘伸直，雙肩左右輪流下壓，

 

頸椎脊椎一直線，不要歪掉。

 

調整脊椎，緩解腰酸背痛。

 

 

 

 

 

 

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