想家了

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雙腳跨開,膝蓋微彎,小腿與地面垂直,

 

雙手扶膝,身體微微向前傾,

 

手肘伸直,雙肩左右輪流下壓,

 

頸椎脊椎一直線,不要歪掉。

 

調整脊椎,緩解腰酸背痛。

 

 

 

 

 

 

*承認*

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九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(35) 人氣()


留言列表 (35)

發表留言
  • 羅芳
  • 11111111
    掌聲鼓勵喔

  • 抱抱,親一下……啾咪……

    九月 於 2015/05/22 08:07 回覆

  • linlin
  • 好樣的~學起來了

  • 簡單又有功效耶……

    九月 於 2015/05/22 08:07 回覆

  • 公子
  • 芳姊有抱抱 親一下 真好

  • 你也可以抱抱美玉囉...........


    九月 於 2015/05/22 17:50 回覆

  • 語蝶
  • 跨馬步的小姐
    早安
    每次看到您的笑容
    我都跟著笑呢

  • 一見你就笑.................

    九月 於 2015/05/22 17:48 回覆

  • 羅方
  • 蹲馬步
    好舒服^^

  • 能領會箇中對身體的幫助是最棒的啦.......................

    九月 於 2015/05/22 17:47 回覆

  • lulu咪
  • 終於可以達陣~ya [:emotion1393818916-3218549539.gif]

  • 好棒棒喔..............

    九月 於 2015/05/22 17:46 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1413691218-1516754620.gif]馬步..拉背..最健康...讚...!

  • 健康寶寶喔.............

    九月 於 2015/05/22 17:46 回覆

  • 時間的河
  • 等公車的時候可以練習...

  • 別去ㄎㄟ到旁人就好.................

    九月 於 2015/05/22 17:45 回覆

  • Kuokuo
  • 可以緩解腰酸背痛, 這個動作一定要練習

  • Kuokuo沒問題的啦................

    九月 於 2015/05/22 17:45 回覆

  • Piano maggie
  • 我坐了…要命啊啊啊啊
    怎麼拉到好深層的肌肉,那我以前是拉到毛細孔嗎?

    好痠啊,左右各5次休息嗎?停5秒?幾round?
    九月姐,人美心也美m( _ _ )m
    好崇拜

  • 運動適度就好,左右均衡練習,要不要休息問自己身體最清楚,不要勉強,覺得累就馬上休息,幾round不是重點,重點在感覺................

    九月 於 2015/05/22 17:41 回覆

  • Angel
  • 好親切的姿勢常常做耶~老師午安~用餐愉悅唷^^[:emotion1388665452-3876875757.gif]
  • 迦恩
  • 老師:
    這好像比較簡單,學起來,推
  • 文筆小明DavidDay
  • *.*
    這個動作我常做...很舒爽~*.*
    .
    推文020~~
    .
  • 松竹軒
  • 謝謝妳分享這馬步拉背的動作 有空就可做個幾下...
    晚安~~
  • 無忌部落
  • 九月老師晚安.這招好像抗衰老運動也有這項膝蓋運動!!
  • Alice
  • 作了幾下才知自己缺乏運動~~哈哈
  • Alice Tseng
  • 這個大家都有需要做喔
    晚安,舒心愉快~
  • 費甌娜の綺麗世界
  • 好熟悉的動作~^^跳舞前都有暖身[:emotion1390784134-239549028.gif]
  • 老劉
  • 來補課,看似容易,要做的扎實...難哦
  • sara
  • 這個比較簡單
    可以立即學會
    推27
  • Monica
  • 低頭族都需要
    趕快開始作
    謝謝老師呦!

  • 健康第一喔..................

    九月 於 2015/05/25 09:04 回覆

  • candy
  • 調整脊椎 解腰酸背痛
    這個我需要~

  • 適度運動就好喔....................

    九月 於 2015/05/25 09:02 回覆

  • ㄚ麥
  • 早安!第一行先說:老師的笑容好可愛!
    應該比較可以做到的動作,認真做對間康都很好!

  • 呵呵....ㄚ麥也好可愛喔......

    九月 於 2015/05/25 09:17 回覆

  • 春風
  • 簡單的動作,大家都可以做,棒啦!推~

    [:emotion1388665452-2155430248.gif][:emotion1391697616-363176828.gif]
  • Kuokuo
  • 1111111111111111 2016
  • Kuokuo
  • 馬上來練習做這個馬步拉背,愈來愈需要做老師教的這項拉背運動
  • Alice
  • 222222讚
  • 老劉
  • 33333333....耶...
  • 亮與貞
  • 這個招式...最棒了..我喜歡喔...[:emotion1422320101-3966911815.png]
  • wujipixnet
  • 九月老師午安.我做過抗衰老運動.也有類似的動作.這動作看似簡單.但是如果做太久.膝蓋是會疼痛的!
  • 阿芳
  • 好诶~~
    力馬給它做做
    舒緩肩頸壓力
  • 春風
  • 讓僵硬的肩頸背舒緩鬆弛,很棒喔!讚啦!
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