腰背腿部伸展  

 

坐於地，盡量劈開雙腿，腳尖勾起，

 

雙手掌平置前面地上，

 

吸氣，頭抬起背挺直，吐氣，慢慢向前推，

 

肩膀放鬆，背伸直，

 

直到大腿內側肌肉有拉緊的感覺。

 

 

 

腰背腿部伸展2

 

 

吸氣雙手向上，吐氣，轉向右腳方向慢慢下彎，

 

額頭鼻尖貼小腿，雙手扶著右腳尖，

 

停留調息後換邊做。

 

 

 

 

 

 

 

 

  

*夢與詩*
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