1.肺經脈操

 

第一式)肺經脈操

1.站姿,腳與肩寬,腳掌內八腳趾抓地。

2.手環拱於胸前,與肩同高,手指用力張開,掌心相對,掌按指翹。

3.停留30秒,自然呼吸,再做一次。

功效:促進心肺功能,矯正脊椎。

手太陰:拇指少商>手腕內側>魚際>太淵>胸側雲門

症狀:氣喘,背疼,咳痰,咳血,喉嚨痛

 

 

2.大腸經脈操  

(第二式)大腸經脈操

1.站姿,腳與肩寬,腳掌內八腳趾抓地。

2.雙手左右伸出,與肩同高,手指用力張開,掌按指翹,掌心用力向外推出。

3.目瞪,鼻吸口吐。

4.停留30秒,自然呼吸,再做一次。

功效:強化腹肌,促進腸道吸收、排泄功能

手陽明:食指商陽>腕外側手三里>頸>首>下齒>鼻側迎香

症狀:發冷,肩前、食指疼痛

 

 

3.胃經脈操


(第三式)胃經脈操

1.站立,腳與肩寬,腳掌內八腳趾抓地。

2.手臂向上伸直貼耳,雙手托天,掌按指翹。

3.舌頂上顎,牙齒緊咬。

4.停留30秒,自然呼吸,再做一次。

功效:強化胃腸、肝膽功能。

足陽明:第二腳趾厲兌>腳外側>胸腹>臉四周>眼下承泣

症狀:發冷,疲倦,精神不定

 

 

4.脾經脈操2


(第四式)脾經脈操

1.站姿,腳與肩寬,腳掌內八,踮腳。

2.單手高舉,掌心朝上,另一隻手在背後,掌心朝下,手指用力張開,掌按指翹。

3.眼睛上看手掌。

4.停留30秒,自然呼吸,換手做。

功效:刺激大腦、眼部肌肉、神經、血管。

足太陰:第一腳趾內隱白>腳內側>胸腹周榮

症狀:舌根疼痛,腹脹,胃疼,焦躁,皮膚變黃

 

5.心經脈操

 

(第五式)心經脈操

1.站姿,腳與肩同寬,雙腳內八腳拇指著力。

2.吸氣手環拱於胸前,與肩同高,吐氣手掌用力向前推,手指用力打開,掌按指翹,重複 21 次。

功效:強化頸椎、胸椎,增強心肺功能。

手少陰:小指內少衝>手腕內側後少府>脅下極泉

症狀:口乾舌燥,心痛,目黃

 

6.小腸經脈操


(第六式)小腸經脈操

1.弓箭步,前腳膝蓋彎曲,後腳伸直。
2.兩手握拳,右腳在前就右拳上,左拳下,手肘呈九十度,手臂使力。

3.眼睛注視上拳眼,後面的拳頭上提。

4.停留30秒,自然呼吸,換邊做。

功效:強化肩肘、髖關節,膝、踝關節,及對應的臟腑

手太陽:小指外少沢>後谿>手腕外側後>肩胛骨>頸>耳前聽宮

症狀:喉嚨痛,肩膀手腕痛

 

7.膀胱經脈操


(第七式)膀胱經脈操

1.站姿,腳與肩寬,腳掌內八腳趾抓地。

2.兩手握拳,曲肘,右手頭上方,拳頭朝左,左手腰後,拳頭朝右,兩手肘左右相互拮抗用力。

3.停留30秒,自然呼吸,換手做。

功效:強化脊椎骨,通三焦元氣,心肺功能

足太陽:第五趾>腳側後>腰背>頸>內眦精明

症狀:頭痛,氣上衝,眼似突出,痔,腰背痛,小腿肚肌肉疼痛

 

8.腎經脈操


(第八式)腎經脈操

1.蹲姿,腳與肩寬,踮腳。

2.手臂伸直手腕使力,手指用力張開向下,掌按指翹,保持身體平衡,膝蓋彎曲,慢慢下蹲,同時掌心向下,緩緩往下按壓,雙掌配合兩腿下彎的速度一同動作,不可參前落後。

3 .頭頸背脊挺直,舌頂上顎,停留30秒,自然呼吸,放鬆起身,再做一次。

功效:增強腦神經,促進頭、頸、顏面血液循環,強化腰腎

足少陰:第4趾下湧泉>腳內側後>胸腹俞府

症狀:口乾舌燥,心痛,黃疸,視力模糊

 

9.心包經脈操


(第九式)心包經脈操

1.站姿,腳與肩同寬,腳掌內八腳拇指著力。

2.手腕翻轉掌心朝上,右手胸前,左手後腰,眼向左側平視。

3.停留30秒,自然呼吸,換邊做。

功效:強化肩、肘、腕、髀關節,增強元氣

手厥陰:中指中衝>勞宮>大陵>手腕內側後>脅下天池

症狀:手掌中央發熱,脅下腫脹,臉紅眼黃

 

91三焦經脈操

 

(第十式)三焦經脈操

1.站姿,弓箭步,腳掌內八。
2.手指用力張開,身體向前傾,指尖著力,扣住地板。

3.背平,感受氣從尾椎直到頭頂,眼平視前方,舌頂上顎。

4.停留30秒,自然呼吸,換邊做。

功效:強化腦脊髓,促進肩背血液循環,強化肝膽元氣

手少陽:無名指關衝>陽池>手腕外側中央>肩後>頸部>耳後>眉絲竹空

症狀:耳鳴,肩肘痛,無名指僵硬

 

92膽經脈操


(第十一式)膽經脈操

1.站姿,腳比肩寬,腳掌內八腳趾抓地。
2.手指輕扣後腦,手肘張開。身體前彎九十度,頸椎脊椎與地面平行。

3.舌頂上顎,眼平視前方。
4.停留30秒,自然呼吸,再做一次。

功效:刺激頸背神經叢,促進顏面血液循環,增強元氣

足少陽:第四腳趾上俠谿>>腳外側中央>助腰側>脖頸>太陽穴>外眦曈子髎

症狀:口苦,膽與肝互為表裡,膽衰弱時會發抖

 

93肝經脈操


(第十二式)肝經脈操

1.站立,腳與肩寬,向前彎 90 度,背平。

2.手懸空不撐地,十指張開,掌按指翹。

3.兩肩上下壓。

4.膝蓋打直,頓腳〈踮腳再用身體的力量把腳跟放下〉21 次。

功效:強化頸椎、腰椎,消除腰背痛

足厥陰:第一腳趾上大敦>腳內側中前>陰部>肋下期門

症狀:腰痛、面無光、小便閉塞

 

 

 

 

 

*The Last Rose of Summer*

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