抓緊彈力帶兩端，
略彎腰將中段垂在地上，雙腳踩住，
身體回正，雙手伸直打開在身體兩側，拳心向前。
吸氣，手肘彎曲，將彈力帶向上拉提，拳心向上，
這樣做可以鍛練到手臂肌肉。
或是向上拉舉時，拳心向內，
鍛鍊到手臂不同部位的肌肉。
提醒：彈力帶，伸縮彈力強，拉舉向上時，
要注意抓牢，否則彈回來時，打到腳還滿痛的。
*黃玫瑰*
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