想家了
  • Jun 20 Wed 2018 06:00

  • 天鵝

天鵝(三)  

 

俯臥，兩腳打開約與臀部同寬，

 

向上彎曲，雙手背後攀住雙腳腳踝，

 

吸氣，上身起，

 

小腿同時向後方施力將上身盡量拉起後仰，

 

手臂伸直，鼠蹊貼地，膝蓋下壓貼地，

 

停留後放鬆休息。

 

 

 

 

 同學問:這招看起來不難，純粹伸展運動，


還是有針對哪部分肌肉筋骨加強?

 

老師說:一般伸展多少都能帶動到全身，

 

這個式子有擴胸強化心肺的功能，

 

還能矯正駝背，

 

按摩膏肓，

 

強健大腿肌肉與膝關節。

 

 

 

 

*隱形的翅膀*
創作者介紹
創作者 九月 的頭像
九月

九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 留言(29) 人氣()

E-mail轉寄

歷史上的今天
▲top

留言列表 (29)

發表留言
  • #1 Alice Alice 於 2014/04/23 21:43
  • Alice

  • 這招我肯定是做不好~~呵呵

  • 對自己要有信心喔……

    九月 於 2014/04/24 17:45 回覆

  • #2 無忌部落 無忌部落 於 2014/04/23 21:55
  • 無忌部落

  • 晚安哦~好像很吃力的樣子.不過對血液循環一定很好!
  • #3 Kuokuo Kuokuo 於 2014/04/24 08:56
  • Kuokuo

  • 請問老師
    天鵝跟弓式是一樣嗎 ?
    還是有所不同
    差別就在前者不動,
    後者則要前後搖擺嗎 ?

  • 弓式拉起後，僅腹部著地，身體為弓把，手腳為弓弦，基本不需前後搖擺
    天鵝-上身抬起後是鼠蹊至膝蓋部位需貼地，好像天鵝游於水上

    九月 於 2014/04/24 09:31 回覆

  • #4 陳妹妹(遠虹) 陳妹妹(遠虹) 於 2014/04/24 19:26
  • 陳妹妹(遠虹)

  • 這...偶會不會閃到腰蛤...[:emotion1388666416-1199873923.gif]
    親愛的超強啦[:emotion1388538733-503524892.gif]

  • 偶而拉拉筋..........不錯喔
    不要太過，就不會閃到腰啦.........

    九月 於 2014/04/25 11:53 回覆

  • #5 春風 春風 於 2014/04/25 00:49
  • 春風

  • 哇！好美的天鵝！這偶就純欣賞囉！
    也欣賞姑娘唱的好聽的歌！
    謝謝分享喔！推～
    祝福姑娘闔家健康平安快樂天天！

    [:emotion1388665452-252319804.gif][:emotion1389834381-3849884964.gif]

  • 聽好聽的歌也是一種心情運動喔.................

    九月 於 2014/04/25 11:52 回覆

  • #6 Kuokuo Kuokuo 於 2016/03/07 06:20
  • Kuokuo

  • 11111111111111 2016
  • #7 Kuokuo Kuokuo 於 2016/03/07 06:25
  • Kuokuo

  • 回顧了一下 2014年老師的詳細解說弓式與天鵝的做法, 感恩您的詳解
  • #8 遠虹(陳妹妹) 遠虹(陳妹妹) 於 2016/03/07 06:31
  • 遠虹(陳妹妹)

  • 親愛的早安呀！
    來九月家真好，不藏私呢
  • #9 老劉 老劉 於 2016/03/07 07:28
  • 老劉

  • 打通邁向健康、活力的障礙
  • #10 亮與貞 亮與貞 於 2016/03/07 08:39
  • 亮與貞

  • [:emotion1388667426-1656086711.gif]天鵝，這式子，非常有意義的運動喔..真讚...！
  • #11 Angel Angel 於 2016/03/07 08:54
  • Angel

  • 魅力天鵝喔~好久沒做了 回味一下^^
  • 悄悄話
  • #13 Alice Alice 於 2016/03/07 12:14
  • Alice

  • 快樂天鵝
    健康天鵝
  • #14 阿芳 阿芳 於 2016/03/07 12:15
  • 阿芳

  • 哇!紫羅蘭的美天鵝，
    清盈自在。
    [:emotion1388667426-1656086711.gif]
  • #15 lulu咪 lulu咪 於 2016/03/07 12:26
  • lulu咪

  • 喔!滿臉紅冬冬真美....
  • #16 迦恩 迦恩 於 2016/03/07 14:25
  • 迦恩

  • 老師皮膚好白唷[:emotion1389744320-3670777852.gif]
  • #17 wujipixnet wujipixnet 於 2016/03/07 14:57
  • wujipixnet

  • 午安.美麗極了.真得宛如天鵝!
  • 悄悄話
  • #19 ㄚ 嬤 ㄚ 嬤 於 2016/03/07 16:26
  • ㄚ 嬤

  • 天天運動, 身輕如燕~~
  • #20 公子 公子 於 2016/03/07 18:10
  • 公子

  • 多努力 讚 要吃晚餐喔
  • #21 韶關 韶關 於 2016/03/07 18:40
  • 韶關

  • 這招看起來不難，純粹伸展運動，
    還是有針對哪部分肌肉筋骨加強?
  • #24 荷塘詩韻 荷塘詩韻 於 2016/03/07 21:08
  • 荷塘詩韻

  • 天鵝...這招作對　不會有鮪魚肚　囉

    九月老師晚安！
  • #25 ㄚ 嬤 ㄚ 嬤 於 2016/03/08 01:20
  • ㄚ 嬤

  • 蚊子跟我說, 夏天來啦~~九月不遠啦~~
  • #26 周仔 周仔 於 2016/03/08 05:23
  • 周仔

  • 這個動作好像是兩棲部隊的蛙人操喔..您做的真是厲害漂亮喔
  • #27 三流俠 三流俠 於 2016/03/09 20:36
  • 三流俠

  • 看起來不難，但還是很吃力ㄉ喔！
  • #28 monica monica 於 2016/03/10 04:44
  • monica

  • 光天鵝有這麼多不同的招式?
    真讓我開眼界了@@
    喜樂平安