想家了
  • Jun 20 Wed 2018 06:00
  • 天鵝

天鵝(三)  

 

俯臥,兩腳打開約與臀部同寬,

 

向上彎曲,雙手背後攀住雙腳腳踝,

 

吸氣,上身起,

 

小腿同時向後方施力將上身盡量拉起後仰,

 

手臂伸直,鼠蹊貼地,膝蓋下壓貼地,

 

停留後放鬆休息。

 

 

 

 

 同學問:這招看起來不難,純粹伸展運動,


還是有針對哪部分肌肉筋骨加強?

 

老師說:一般伸展多少都能帶動到全身,

 

這個式子有擴胸強化心肺的功能,

 

還能矯正駝背,

 

按摩膏肓,

 

強健大腿肌肉與膝關節。

 

 

 

 

*隱形的翅膀*
創作者介紹
創作者 九月 的頭像
九月

九月的高跟鞋

九月 發表在 痞客邦 留言(29) 人氣()


留言列表 (29)

發表留言
  • Alice
  • 這招我肯定是做不好~~呵呵

  • 對自己要有信心喔……

    九月 於 2014/04/24 17:45 回覆

  • 無忌部落
  • 晚安哦~好像很吃力的樣子.不過對血液循環一定很好!
  • Kuokuo
  • 請問老師
    天鵝跟弓式是一樣嗎 ?
    還是有所不同
    差別就在前者不動,
    後者則要前後搖擺嗎 ?

  • 弓式拉起後,僅腹部著地,身體為弓把,手腳為弓弦,基本不需前後搖擺
    天鵝-上身抬起後是鼠蹊至膝蓋部位需貼地,好像天鵝游於水上

    九月 於 2014/04/24 09:31 回覆

  • 陳妹妹(遠虹)
  • 這...偶會不會閃到腰蛤...[:emotion1388666416-1199873923.gif]
    親愛的超強啦[:emotion1388538733-503524892.gif]

  • 偶而拉拉筋..........不錯喔
    不要太過,就不會閃到腰啦.........

    九月 於 2014/04/25 11:53 回覆

  • 春風
  • 哇!好美的天鵝!這偶就純欣賞囉!
    也欣賞姑娘唱的好聽的歌!
    謝謝分享喔!推~
    祝福姑娘闔家健康平安快樂天天!

    [:emotion1388665452-252319804.gif][:emotion1389834381-3849884964.gif]

  • 聽好聽的歌也是一種心情運動喔.................

    九月 於 2014/04/25 11:52 回覆

  • Kuokuo
  • 11111111111111 2016
  • Kuokuo
  • 回顧了一下 2014年老師的詳細解說弓式與天鵝的做法, 感恩您的詳解
  • 遠虹(陳妹妹)
  • 親愛的早安呀!
    來九月家真好,不藏私呢
  • 老劉
  • 打通邁向健康、活力的障礙
  • 亮與貞
  • [:emotion1388667426-1656086711.gif]天鵝,這式子,非常有意義的運動喔..真讚...!
  • Angel
  • 魅力天鵝喔~好久沒做了 回味一下^^
  • 悄悄話
  • Alice
  • 快樂天鵝
    健康天鵝
  • 阿芳
  • 哇!紫羅蘭的美天鵝,
    清盈自在。
    [:emotion1388667426-1656086711.gif]
  • lulu咪
  • 喔!滿臉紅冬冬真美....
  • 迦恩
  • 老師皮膚好白唷[:emotion1389744320-3670777852.gif]
  • wujipixnet
  • 午安.美麗極了.真得宛如天鵝!
  • 悄悄話
  • ㄚ 嬤
  • 天天運動, 身輕如燕~~
  • 公子
  • 多努力 讚 要吃晚餐喔
  • 韶關
  • 這招看起來不難,純粹伸展運動,
    還是有針對哪部分肌肉筋骨加強?
  • 荷塘詩韻
  • 天鵝...這招作對 不會有鮪魚肚 囉

    九月老師晚安!
  • ㄚ 嬤
  • 蚊子跟我說, 夏天來啦~~九月不遠啦~~
  • 周仔
  • 這個動作好像是兩棲部隊的蛙人操喔..您做的真是厲害漂亮喔
  • 三流俠
  • 看起來不難,但還是很吃力ㄉ喔!
  • monica
  • 光天鵝有這麼多不同的招式?
    真讓我開眼界了@@
    喜樂平安