想家了

 

肩立式    

 

仰臥,雙手放身體兩側,

 

用腹部力量抬起雙腳,越過頭部使身體離開地面,

 

膝蓋彎曲大腿貼腹部,雙手背後支撐,

 

只讓肩膀著地,再慢慢將腳向上伸直。

 

 

功效:

 

促進腦下垂體及甲狀腺平衡分泌,

 

消除肩頸痠痛,

 

增進平衡感。

 

 

 

*追夢人*
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九月 發表在 痞客邦 留言(36) 人氣()


留言列表 (36)

發表留言
  • 老劉
  • 1111.....哈哈.....

  • 啾咪.........

    九月 於 2015/02/11 07:49 回覆

  • 老劉
  • 這好像要老師指導,才能確保正確與安全

  • 很正確的觀念.......

    九月 於 2015/02/11 07:50 回覆

  • piano
  • 這樣的動作是高級班同學做的
    初級班同學還要再學習
    老師說觀摩就好
    [:emotion1388836703-2308238500.gif]

  • 正確觀念.....

    九月 於 2015/02/11 07:50 回覆

  • 亮與貞
  • [:emotion1393418220-18694514.gif]老師的動作..做得最標準啦....

  • 說得好........呵呵

    九月 於 2015/02/11 07:51 回覆

  • Alice
  • 我還是觀摩就好~~哈哈

  • 聽聽音樂也不錯喔.......

    九月 於 2015/02/11 07:51 回覆

  • Kuokuo
  • 可以增進平衡感
    這個體位法我需要多加練習

  • 注意安全喔......

    九月 於 2015/02/11 07:52 回覆

  • wenshu
  • 早安,來運動。
  • candy
  • 哇~好筆直喔
    平衡感很好捏~
    推~
  • 您矚目
  • 肩立式最初做的時候,有時會感覺呼吸困難,慢慢的,漸漸習慣了,也就沒有這些現象了 !!

  • 循序漸進囉........

    九月 於 2015/02/11 17:21 回覆

  • 語蝶
  • 完整的L 型
    佩服[:emotion1423532504-380491884.gif?v=1423616168]
  • 語蝶
  • 九月老師很貼心
    在解說步驟外
    還寫出功效
    您可以出書拉
    我一定是第一個書迷[:emotion1388540841-2467190449.gif?v=1423616168]

  • 謝謝語蝶啦,買書要花錢,我發布在格子所有資料都免費啦........
    再次謝謝你給我這麼好的鼓勵。


    九月 於 2015/02/11 17:24 回覆

  • 阿靜
  • 每一次爬山後腳若酸痛,我都會把腳抬高靠在牆面上舒緩症狀…

  • 這是一個很舒適的姿勢.......

    九月 於 2015/02/11 17:26 回覆

  • lulu咪
  • 冷靜~沉著...
  • 小龐--天地之大
  • 呀!我錯過這麼多篇啦.
    老師姿勢就是漂亮.讚.
    常常覺得有些姿勢我做得出來.
    但感覺徒具形式.就是沒有老師做得好.

  • 專注就對了........

    九月 於 2015/02/11 17:30 回覆

  • 虎嫂愛旅行
  • 這招我做過....肩頸....好回家再練練^^

  • 注意安全喔......

    九月 於 2015/02/11 17:31 回覆

  • 橘小貓
  • 謝謝分享
    小貓我每天久坐電腦前
    好容易肩頸痠痛
    這個 我有需要~~
    呵呵

  • 只要轉轉肩,伸伸懶腰就可以啦....

    九月 於 2015/02/11 17:32 回覆

  • Angel
  • 這個動作好久沒做了耶...謝謝老師幫忙複習[:emotion1392604472-1680196151.gif]

  • 我們一起複習啦.......

    九月 於 2015/02/11 17:32 回覆

  • 薰
  • 這動作現在做的很吃力...一不小心就翻過去了...呵呵..[:emotion1388967697-1601675779.gif]

  • 看看就好囉......

    九月 於 2015/02/11 17:33 回覆

  • 向日葵
  • 這個動作難度可高呢!!

  • 看看就好啦.......

    九月 於 2015/02/11 17:33 回覆

  • 無忌部落
  • 哇咧~~有功夫底子喔!!厲害![:emotion1422320101-3966911815.png]
  • 籃子
  • 九月老師依舊 美麗如昨.....好久不見~~
  • 韶關
  • 這個我還可以~[:emotion1388665452-252319804.gif]
  • 阿里山姑娘[雅芳]
  • 九月老師的動作非常優美,
    可我卻連基本功都做不好,
    看來我只適合爬山和散布囉!
  • 悄悄話
  • fwubiao
  • 好聽的歌,是鳳飛飛的歌嗎⋯
  • 松竹軒
  • 這個肩立式 我真的只能讚賞了
    晚安~~喜樂順心喔~~
  • 春風
  • 頸椎要小心,老骨頭要衡量,這部位受傷就慘了!
    謝謝分享喔!推~

    [:emotion1388665452-252319804.gif][:emotion1388667427-3627628046.gif]

  • po的式子都是給學生做的,格友參考,看看就好啦.......


    九月 於 2015/02/13 11:14 回覆

  • 三流俠
  • 真ㄉ很厲害耶!感謝分享!
  • 阿榮
  • 這招術看似易學..練練看增進平衡感..
  • ㄚ進
  • 美呆了~
    [:emotion1393418220-18694514.gif]
  • linlin
  • 這不簡單ㄟ我純欣賞就好~
  • 修因
  • 頭腳 成90度椰 老師瑜珈功夫 真是厲害!
  • 亮與貞
  • 肩立式..很棒..謝謝您的分享...