想家了

背立式  

 

仰臥,手在身體兩側,腳併攏,

 

用腹部力量將雙腳舉起越過頭部,

 

臀部離開地面向上,雙腳與地面平行,

 

雙手可扶住背部。

 

 

功效:強化腹肌,調整內臟空間避免下垂,

 

柔軟脊椎,促進血液循環,解除肩頸僵硬

 

,分泌好的荷爾蒙,常保青春。

 

 

 

*冰雨*

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九月 發表在 痞客邦 留言(18) 人氣()


留言列表 (18)

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  • 好姊妹
  • 線條很美喔
  • James
  • 從沒彎到這樣低

  • 不勉強啦.............

    九月 於 2014/06/17 08:12 回覆

  • Alice Tseng
  • 午安~
    以前年輕時還可以做到
    現在不行了~唉....

  • 小小伸展一下就好啦.............

    九月 於 2014/06/17 08:11 回覆

  • 春秋兩不沾
  • 九月好友 午安!
    這招背立式不簡單[:emotion1400808250-4138943684.png]
    春秋祝福好友 ~ 新的一週凡事皆順心喔!!!
  • 童話研究社長大人
  • 口A口 根本撐不起來啊~~~~~(((回音

  • 不要做啦....小心閃到腰囉..............

    九月 於 2014/06/17 08:10 回覆

  • 虎嫂愛旅行
  • 這個我會做~~很久沒做了~~

  • 偶而伸展一下就好啦..........

    九月 於 2014/06/17 08:09 回覆

  • fwubiao
  • 我追不上進度,
    不過,站著彎腰手可碰地了⋯

  • 做自己喜歡的運動就可以啦.....................

    九月 於 2014/06/17 08:08 回覆

  • Alice
  • 這招我一定不行~~哈哈
  • Kuokuo
  • 分泌好的荷爾蒙,常保青春
    難怪學瑜伽的人看起來總是比實際年齡要年輕

  • 常運動保健康喔................

    九月 於 2014/06/17 08:07 回覆

  • Kuokuo
  • 認識老師那麼多年了, 您愈發顯得年輕, 就是一個明證啊!
  • 風信子精靈
  • 我沒辦法把腳往後ㄟ
    如果往上伸直還能維持一下

  • 這樣就很好啦............

    九月 於 2014/06/17 08:05 回覆

  • 辣媽
  • 嗯~~這我應該可以~~晚安哦
  • Mrs.Grotti義廚娘
  • 大推!!!
    親愛的你真的太厲害!!!唉呀呀~姑娘我要做這個應該要等下輩子啦!!哈~

  • 做做輕柔的伸展就好啦..............

    九月 於 2014/06/17 08:05 回覆

  • 語蝶
  • 哇[:emotion1388540841-2467190449.gif]
    都快成ㄈ字型了[:emotion1388967699-3156013602.gif]
  • 語蝶
  • 不過
    我若能把雙腿往上伸直
    我就很厲害囉[:emotion1390784135-1212240526.gif]

  • 做自己高興的運動就可以啦.............

    九月 於 2014/06/17 08:04 回覆

  • 亮與貞
  • 哈哈哈..這背立式..是 亮哥的最愛拿手招式喔.....

  • 亮哥....讚讚讚....

    九月 於 2014/06/17 08:03 回覆

  • 無忌部落
  • 高難度哦....要維持這樣的姿勢.不容易啊!
  • alanjih
  • 這個動作再進階
    就會成了下一篇的鋤式了吧?!
    [:emotion1388665452-252319804.gif]

  • 聰明的小孩..............

    九月 於 2014/06/19 08:43 回覆