眼鏡蛇式  

 

 

俯臥,手肘彎曲,手掌輕放胸部兩側,

 

額頭鼻尖貼地,吸氣,

 

用手掌根及腹部力量將上身抬起,手肘伸直。

 

 

蛇式2

 

 

吐氣,鼠蹊下壓貼地,頭後仰,視線向上看,

 

停留調息。

 

 

 

 

 

 

*出界*

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